Àrdaich Glute Ham
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich Glute Ham
Tha an Glute Ham Raise na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ag adhartachadh neart, sùbailteachd, agus seasmhachd anns an t-sreath posterior. Is e deagh thrèanadh a th’ ann chan ann a-mhàin dha lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh ann an spòrs a leasachadh a dh’ fheumas cumhachd spreadhaidh, ach cuideachd dha neach sam bith a tha ag amas air am fallaineachd iomlan a leasachadh no faighinn seachad air cuid de leòntan. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, do astar agus do chomas leum a leasachadh, agus an cunnart bho leòn anns a’ chùl agus na glùinean as ìsle a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich Glute Ham
- Suidhich thu fhèin aghaidh sìos air an inneal, le do ghlùinean dìreach fon phloc. Bu chòir do bhodhaig a bhith ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do ghlùinean.
- Beag air bheag lughdaich do chorp àrd chun an làr le bhith a 'lùbadh aig na glùinean. Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Aon uair ‘s gu bheil do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr, cleachd na hamstrings agus na glutes agad gus do bhodhaig a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Àrdaich Glute Ham
- ** Cùm cùl dìreach **: Tha e deatamach do dhruim a chumail dìreach tron ghluasad gu lèir gus dochann a sheachnadh. Seachain a bhith timcheall do dhruim no hyperextending e aig mullach a’ ghluasaid.
- ** Gluasad fo smachd **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air gluasad slaodach, fo smachd an dà chuid air an t-slighe sìos agus air an t-slighe suas. Cuidichidh seo gus na fèithean agad a thoirt an sàs ann an dòigh nas èifeachdaiche agus lughdaichidh iad an cunnart bho leòn.
- ** Gabh a-steach do ghlutan agus hamstrings **: Tha an Glute Ham Raise gu sònraichte ag amas air na glutes agus na hamstrings agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh do dhruim ìseal gu
Àrdaich Glute Ham Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich Glute Ham?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute Ham Raise a dhèanamh, ach tha e na ghluasad dùbhlanach a dh ’fheumas tòrr neart hamstring agus glute. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus an cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no cuideachadh a chleachdadh gus an tog iad an neart riatanach. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no neach eòlach gad stiùireadh tron eacarsaich an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich Glute Ham?
- Tha an Banded Glute Ham Raise na dhreach eile far a bheil còmhlan strì air a chleachdadh gus barrachd strì a chuir ris, a’ dèanamh an eacarsaich nas dùbhlanaiche.
- Tha an Incline Glute Ham Raise a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air being claon, a’ meudachadh na h-ìre duilgheadas le bhith ag obair an-aghaidh grabhataidh.
- Tha an Single Leg Glute Ham Raise a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon chas aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith agus a' cur dùbhlan a bharrachd ris.
- Tha an Glute Ham Raise le cuideam a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’dèanamh an eacarsaich nas duilghe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich Glute Ham?
- Tha squats a’ cur gu mòr ris an Glute Ham Raise leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu h-àraidh na glutes agus na hamstrings, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na ceithir-chearcan agus an cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.
- Is e eacarsaich eile a th ’ann an Deadlift Ròmanach a tha a’ dol gu math leis an Glute Ham Raise, leis gu bheil e ag amas air gluasad lùdag hip, a tha deatamach airson a bhith a ’neartachadh hamstrings agus glutes, agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Àrdaich Glute Ham
- Eacarsaich Glute Ham Raise
- Eacarsaich hamstring cuideam bodhaig
- Eacarsaichean neartachaidh sliasaid
- Teicneòlas Glute Ham Raise
- Àrdachadh Glute Ham cuideam corp
- Eacarsaich hamstring aig an taigh
- Eacarsaich dian na sliasaid
- Foirm Glute Ham Raise
- Eacarsaich cuideam corp glute agus hamstring
- Eacarsaichean èifeachdach airson sliasaid agus hamstrings.