Rolladh Cuibhle Seasmhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh Cuibhle Seasmhach

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach dùbhlanach a th’ ann an Rolla Cuibhle Seasmhach a bhios ag amas air d’ abs, do dhruim, do ghuailnean agus do ghàirdeanan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead airson eacarsaich dian gus am bun-stèidh seasmhachd agus neart bodhaig iomlan a neartachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an suidheachadh adhartachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh Cuibhle Seasmhach

• Tòisich gu mall air a’ chuibhle a roiligeadh a-mach air do bheulaibh, a’ lùbadh aig a’ mheadhan fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ leudachadh air adhart, cùm do bhodhaig teann agus seachain do dhruim a bhogadh.
• Lean air adhart a 'sgaoileadh a' chuibhle gus am bi do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an làr, no cho fada 's as urrainn dhut a dhol gu cofhurtail gun a bhith a' cur cuideam air do dhruim.
• Stad airson mionaid aig an t-suidheachadh as fhaide, agus an uairsin tòisich air a’ chuibhle a roiligeadh air ais gu do chasan, a’ cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus do tharraing air ais chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh Cuibhle Seasmhach

• ** Gluasad fo smachd: ** Dèan an eacarsaich ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Rol a’ chuibhle a-mach cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ dèanamh cron air an fhoirm agad, an uairsin cùm do ABS agus tarraing a’ chuibhle air ais a-steach. Mearachd Coitcheann ri Sheachnadh: Seachain a bhith a' ruith tron ​​ghluasad no a' cleachdadh momentum gus a' chuibhle a tharraing air ais a-steach. Tha seo a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a' meudachadh chunnart dochann.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart deatamach cuideachd. Inhale mar a tha thu

Rolladh Cuibhle Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh Cuibhle Seasmhach?

Mar as trice bithear a’ beachdachadh air an eacarsaich Rolladh Cuibhle Seasmhach mar eacarsaich adhartach oir tha feum air tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad agus ùidh agad san eacarsaich seo, thathas a’ moladh tòiseachadh le caochlaidhean nas fhasa leithid sgaoileadh a’ chuibhle glùineach no a’ cleachdadh ball eacarsaich airson sgaoileadh a-mach. Mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd, faodaidh tu gluasad air adhart mean air mhean chun dreach seasmhach. Mar as àbhaist, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh Cuibhle Seasmhach?

• Rolladh cuibhle incline: Tha seo air a dhèanamh air uachdar claon, a lughdaicheas an ìre duilgheadas agus a tha foirfe dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich seo.
• Rolladh a-mach cuibhle gàirdein singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, ag àrdachadh an dùbhlain agus ag amas nas doimhne air na fèithean bunaiteach.
• Cur a-mach cuibhle farsaing: Tha an dreach seo ag iarraidh ort do chasan a chuir nas fharsainge bho chèile, a dh’ atharraicheas am fòcas gu na fèithean obliques agus nas ìsle air ais.
• Rolladh cuibhle le stad: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ stad aig an t-suidheachadh leudaichte airson beagan dhiog, a tha a’ meudachadh na h-ùine fo theannachadh agus a’ cur ri èifeachdas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh Cuibhle Seasmhach?

• Push-ups: Tha putadh-ups buannachdail oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Rolladh Cuibhle Seasmhach, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ag àrdachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd.
• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Rolladh Cuibhle Seasmhach le bhith a’ neartachadh a’ chùil as ìsle agus glutes, a’ toirt seachad an taic a tha a dhìth airson a’ chnoc-dhroma rè an gluasad a-mach.