Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Màchine Smith.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

Tha an Smith One Leg Floor Calf Raise na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas gu sònraichte air fèithean an laoigh, a’ cuideachadh le fàs fèithean, cothromachadh nas fheàrr, agus coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e a’ ceadachadh strì a ghabhas atharrachadh agus gluasad fo smachd. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh ann an gnìomhan corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• Seas air aon chois agus cuir am bàr air do ghualainn, an uairsin leig às na glasan sàbhailteachd agus cùm air a’ bhàr airson cothromachadh.
• Tog do bhodhaig gu mall air òrdagan do chas, a’ togail cho àrd ‘s as urrainn dhut gus fèithean do laoigh a thoirt a-steach gu h-iomlan.
• Cùm an suidheachadh as àirde airson diog gus an giorrachadh as motha anns na fèithean laoigh agad a mheudachadh.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do shàilean a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas

• ** Gluasad slaodach agus fo smachd **: Tha e deatamach an eacarsaich a dhèanamh le gluasadan slaodach agus fo smachd. Àrdaich do shàilean cho àrd 's as urrainn, cùm airson diog aig a' mhullach, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain breabadh no cleachd momentum gus do shàilean a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Fòcas air a 'Fèithean **: Tha an Smith One Leg Floor Calf Raise ag amas air fèithean an laoigh, agus mar sin tha e cudromach fòcas a chur air na fèithean sin fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich. Mothaich am sìneadh anns na laoigh agad fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do chuid

Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Smith One Leg Floor Calf Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Calf Raise far a bheil thu nad sheasamh air àrd-ùrlar àrdaichte le bàlaichean do chasan, agus a’ togail do bhodhaig le bhith a’ putadh tro do òrdagan.
• Tha an Double-leg Calf Raise coltach ris an Smith One Leg Floor Calf Raise, ach air a chluich leis an dà chas aig an aon àm, le no às aonais cuideaman.
• Tha an Dumbbell One Leg Calf Raise na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells airson barrachd strì, far am bi thu a’ cumail dumbbell ann an aon làimh fhad ‘s a thogas tu an aon chas taobh.
• Tha an Barbell Calf Raise na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh barbell thairis air do ghualainn airson cuideam a bharrachd fhad ‘s a bhios tu a’ togail an laogh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Mac a' Ghobhainn Àrdachadh laogh làr aon chas?

• Àrdachadh Laogh Seasmhach: Mar an Smith One Leg Floor Raise Raise, bidh an eacarsaich seo ag obrachadh na fèithean gastrocnemius agus soleus anns na laoigh ach bidh e a’ toirt a-steach an dà chas aig an aon àm, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a dh’ fhaodadh neart is meud an laoigh àrdachadh san fharsaingeachd.
• Farmer's Walk on Toes: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh fèithean laogh mar an Smith One Leg Floor Calf Raise, ach bidh e cuideachd a' toirt dùbhlan do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson neart corp nas ìsle agus seasmhachd.