Marbhadh Barbell Ròmanach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Barbell Ròmanach

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Romanian Deadlift a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns na hamstrings, na glutes, agus nas ìsle air ais, ach a bhios cuideachd ag obair air do chridhe agus do ghàirdeanan. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an Deadlift Ròmanach Barbell a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart slabhraidh posterior a leasachadh, seasmhachd bodhaig iomlan àrdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Barbell Ròmanach

• Le bhith a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghlùinean air an lùbadh beagan, cuir sìos gu mall air do chromagan gus am barbell sìos chun an làr, a' dèanamh cinnteach gum fuirich am bàr faisg air do bhodhaig.
• Lùghdaich am barbell gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh anns na hamstrings agad, mar as trice nuair a ruigeas am barbell ìre meadhan shin, ach na leig leat do dhruim timcheall.
• Stad airson mionaid aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin brùth do ghlùinean gus do chromagan a phutadh air adhart agus tilleadh chun t-suidheachadh seasamh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cùl dìreach agus gluasad fo smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Barbell Ròmanach

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Gabh do chuid ùine gus am barbell a lughdachadh agus àrdachadh air ais suas. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean ceart, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Seachain cus cuideim **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ri cus cuideim a thogail ro luath. Faodaidh seo cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus leantainn gu dochann. Tòisich le cuideam nas aotroime, cuir fòcas air an dòigh-obrach agad, agus mean air mhean àrdaich an cuideam mar a leasaicheas do neart.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Bidh na fèithean bunaiteach agad a’ cuideachadh

Marbhadh Barbell Ròmanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Barbell Ròmanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Romanian Deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Barbell Ròmanach?

• Deadlift Ròmanach Dumbbell: An àite barbell, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbells, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad.
• Deadlift Ròmanach Banded: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan strì gus teannachadh àrdachadh agus dùbhlan a thoirt do na fèithean agad.
• Deficit Romanian Deadlift: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air àrd-ùrlar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus ag amas air na hamstrings nas dian.
• Trap Bar Romanian Deadlift: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr ribe an àite barbell traidiseanta, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air a ’chùl ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Barbell Ròmanach?

• Drochaidean Glute: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, gu sònraichte na hamstrings agus glutes, a tha deatamach airson gluasad hip-hinge ann an Deadlift Ròmanach, agus mar sin ag adhartachadh do chruth togail agus do chumhachd.
• Kettlebell Swings: Tha an eacarsaich fiùghantach seo cuideachd a’ cur cuideam air gluasad hip-hinge, coltach ris an Romanian Deadlift, agus faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh do chumhachd spreadhaidh agus seasmhachd fèithe, a’ cur ri toraidhean togail marbhtach nas fheàrr.