Sreath Dumbbell Renegade

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Dumbbell Renegade

Tha an Dumbbell Renegade Row na eacarsaich toinnte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus an cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich neart is suidheachadh coileanta. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ feuchainn ri tòna fèithe, neart agus seasmhachd a leasachadh. Tha an eacarsaich seo ion-mhiannaichte air sgàth cho èifeachdach sa tha e ann a bhith ag obair ioma-fèithean aig an aon àm, a tha chan ann a-mhàin a’ neartachadh neart bodhaig iomlan ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Dumbbell Renegade

• Cùm do bhodhaig dìreach agus seasmhach, tarraing aon dumbbell far an talamh agus tog e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, fhad ‘s a chumas tu d’ uilinn faisg air do bhodhaig.
• Thoir sìos an dumbbell air ais chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do torso fhathast seasmhach agus nach bi na cromagan agad a' tionndadh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist leis a 'ghàirdean eile agad, a' tarraing an dumbbell a dh'ionnsaigh do bhroilleach agus an uairsin ga ìsleachadh air ais.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a' cumail cùl làidir, dìreach agus cridhe teann tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Dumbbell Renegade

• ** Seachain a bhith a’ tionndadh do chromagan: ** Is e mearachd cumanta a bhith a’ toinneamh nan cnapan fhad ‘s a tha thu ag iomradh air na cnapan. Faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do chromagan ceàrnagach chun na talmhainn. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh gus an suidheachadh seo a chumail suas.
• ** Gluasad fo smachd: ** Na seachain an dumbbell suas gu sgiobalta. An àite sin, tarraing suas e ann an dòigh fo smachd agus brùth do lann ghualainn aig mullach a 'ghluasaid. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean agad gu h-èifeachdach agus gun a bhith an urra ri momentum.
• ** Taghadh cuideam ceart: ** Tagh cuideam a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e cron a dhèanamh air an fhoirm agad

Sreath Dumbbell Renegade Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Dumbbell Renegade?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Renegade Row a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Feumaidh an eacarsaich seo tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd, agus mar sin dh'fhaodadh gum biodh e dùbhlanach dha cuideigin a tha ùr airson trèanadh neart. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Dumbbell Renegade?

• Renegade Row le Push-Up: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach putadh suas eadar gach sreath, a’ cur ciste-obrach agus triceps ris a’ mheasgachadh.
• Sreath Renegade le Dumbbell Kickback: Às deidh an t-sreath, leudaich an dumbbell air ais ann am breab tricep, ag amas air na triceps agad a bharrachd air do dhruim is do chridhe.
• Plank Renegade Row: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail suidheachadh a 'phlana airson ùine nas fhaide, a' meudachadh dian an obair-obrach bunaiteach.
• Renegade Row le Dumbbell Deadlift: Bidh seo a’ cur àrdachadh marbh ro gach sreath, ga dhèanamh na thrèanadh làn-chorp le bhith a’ toirt a-steach do bhodhaig ìosal cuideachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Dumbbell Renegade?

• Bidh plancaichean a’ cur ri Dumbbell Renegade Rows le bhith a’ cur fòcas air neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail rè na Renegade Rows.
• Faodaidh Dumbbell Deadlifts cuideachd cur ri Dumbbell Renegade Rows fhad ‘s a bhios iad ag obair air fèithean cùil is bodhaig nas ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ri corp àrd agus prìomh fhòcas nan Renegade Rows.