Sreath Dumbbell Renegade

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo., Fàileadh
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Sreath Dumbbell Renegade

Tha an Dumbbell Renegade Row na eacarsaich toinnte a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach an cùl, na guailnean agus an cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha airson an neart gnìomh agus an seasmhachd adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ losgadh geir, ach cuideachd a’ neartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, ga dhèanamh na dheagh chur ri prògram neart no suidheachadh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath Dumbbell Renegade

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean agus gu bheil do chasan beagan nas fharsainge na leud hip airson seasmhachd.
• Tarraing aon dumbbell far an làr agus a dh ’ionnsaigh do bhodhaig fhad‘ s a chumas tu do chromagan is do ghuailnean cho ceàrnagach ris an làr sa ghabhas.
• Lùghdaich an dumbbell air ais chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad leis a 'ghàirdean eile.
• Lean air adhart a 'gluasad eadar gach gàirdean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' cuimhneachadh gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Sreath Dumbbell Renegade

• ** Seasmhach do chridhe **: Tha e deatamach gun tèid do chridhe a chuir an sàs gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè an eacarsaich. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann. Seachain a bhith a’ sagging no a’ coiseachd do chromagan, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine gus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach.
• ** Tagh cuideam iomchaidh **: Seachain a bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir am fòcas a bhith air càileachd gluasad, chan e meud cuideam.
• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tro na gluasadan.

Sreath Dumbbell Renegade Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath Dumbbell Renegade?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Renegade Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe agus tha feum air cothromachadh agus seasmhachd, agus mar sin dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh an toiseach. Is dòcha gum biodh iad airson maighstireachd a dhèanamh air eacarsaichean nas sìmplidh mar an t-sreath putadh-suas agus an t-sreath dumbbell air leth mus cuir iad còmhla iad a-steach don Renegade Row. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath Dumbbell Renegade?

• Renegade Row le Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach putadh suas eadar gach sreath, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ bhroilleach agus na gàirdeanan.
• Dumbbell Renegade Row le Twist: Às deidh dhut an dumbbell a iomair ri do bhroilleach, bidh thu a’ toinneamh do torso chun an taobh, a chuidicheas le bhith ag obrachadh na h-obliques agad nas dian.
• Sreath Renegade Àrdaichte: Le bhith a 'cur do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus do chridhe a dhol an sàs nas motha.
• Dumbbell Renegade Row le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat eadar gach sreath, a' cur pàirt bodhaig nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath Dumbbell Renegade?

• Bidh plancaichean a’ cur ri Dumbbell Renegade Rows le bhith a’ neartachadh na fèithean bunaiteach, a tha gu mòr an sàs anns a’ ghluasad iomramh, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an sreathan lùbte, leis gu bheil iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ chùl agus am biceps, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ toirt seachad trèanadh neart nas coileanta airson nan raointean sin.