Marbhadh càball

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh càball

Tha an Cable Deadlift na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth an aghaidh a ghabhas atharrachadh leis an inneal càball. Faodaidh toirt a-steach Cable Deadlifts a-steach don chleachdadh agad neart iomlan àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cuideachadh ann an gluasadan gnìomh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an coileanadh fallaineachd agus beatha làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh càball

• Lùb do ghlùinean beagan agus ruig sìos gus grèim fhaighinn air an làmh càball, a’ cumail do dhruim dìreach agus do ghuailnean air an tarraing air ais gus nach cuir thu cuideam air do spine.
• Tog an cuideam gu mall le bhith a’ dìreadh do chasan agus a’ seasamh suas gu dìreach, a’ tarraing a’ chàball suas riut mar a dh’ èiricheas tu, a’ cumail an làmh faisg air do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'lùbadh aig do ghlùinean agus do chromagan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh càball

• ** Seachain do ghlùinean a ghlasadh **: Is e mearachd cumanta do ghlùinean a ghlasadh nuair a sheasas tu. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do joints agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cumaibh lùb beag nad ghlùinean tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Chan e dìreach eacarsaich le corp nas ìsle a th’ anns an Cable Deadlift. Bidh e cuideachd ag obair air na fèithean bunaiteach agad. Dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do dhruim ìosal a dhìon agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• ** Na dèan cabhag **: Is e mearachd cumanta eile an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Bu chòir an Cable Deadlift a dhèanamh ann an dòigh fo smachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus

Marbhadh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Deadlift a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean anns a' chùl ìseal, gluthan, agus hamstrings. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd cuideachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh càball?

• An Cable Deadlift le Squat: Bidh seo a’ cothlamadh an deadlift traidiseanta le squat, ag amas an dà chuid air a ’bhodhaig ìosal agus àrd.
• The Cable Deadlift with Row: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur ri gluasad iomramh aig mullach an àrdachaidh, a' toirt a-steach na fèithean cùil nas dian.
• An Stiff-Legged Cable Deadlift: Tha seo a’ cuimseachadh barrachd air na hamstrings agus nas ìsle air ais, le nas lugha de chuideam air na quads.
• The Sumo Cable Deadlift: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach seasamh nas fharsainge, ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaid a-staigh nas motha na an togail marbh traidiseanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh càball?

• Bent Over Rows: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Cable Deadlifts leis gu bheil e ag amas air na fèithean cùil, gu sònraichte na laitean agus na rhomboids, a tha nam buidhnean fèithe àrd-sgoile air an cleachdadh aig àm togail marbh, a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas suidheachadh làidir agus seasmhach.
• Deadlifts Ròmanach: Tha iad seo nan eadar-dhealachadh air an deadlift traidiseanta agus ag amas air an t-sreath posterior - na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, a tha nam prìomh bhuidhnean fèithe air an cleachdadh ann an Cable Deadlifts, agus mar sin ag àrdachadh coileanadh marbhtach iomlan.