Muscle-suas

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Muscle-suas

Tha am Muscle-up na eacarsaich làn-chorp dùbhlanach a chuireas ri neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus sùbailteachd le bhith a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach na guailnean, cùl, gàirdeanan agus cridhe. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, gymnastairean, no luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson trèanadh neart adhartach agus smachd bodhaig. Le bhith a’ toirt a-steach Muscle-ups a-steach don dòigh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth am fallaineachd gnìomh adhartachadh, mais fèithe àrdachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muscle-suas

• Tarraing do bhodhaig suas le bhith a’ draibheadh ​​do uilleanan sìos a dh’ionnsaigh do chromagan, ag amas air do bhroilleach a thoirt suas chun bhàr, canar an ìre tarraing-suas ris an seo.
• Mar a ruigeas do bhroilleach am bàr, gluais do làmhan gu sgiobalta bho ghreim tarraing-suas gu greim dip le bhith a’ roiligeadh do chaol-dùirn thairis air a’ bhàr, canar an ìre gluasaid ris an seo.
• Aon uair ‘s gu bheil do chaol-dùirn thairis air a’ bhàr agus do bhroilleach faisg air, brùth do bhodhaig suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, is e seo an ìre dip.
• Lùghdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Muscle-suas

• ** Cleachd greim meallta: ** Le bhith a’ cleachdadh greim meallta (far a bheil an caol-dùirn suidhichte os cionn a’ bhàr) faodaidh e an gluasad a dhèanamh nas fhasa bho bhith a’ tarraing suas gu tumadh. Faodaidh an greim seo a bhith duilich a mhaighstireachd agus dh’ fhaodadh gum bi e mì-chofhurtail an toiseach, ach gu tric tha e cudromach ann a bhith a’ coileanadh fèithean soirbheachail.
• ** Seachain Kipping: ** Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ crathadh, no a’ cleachdadh gluasad snàigeach gus gluasad fhaighinn. Faodaidh e leantainn gu leòn gualainn agus chan eil e a 'ceadachadh làn bhuannachdan togail neart an eacarsaich. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart corp àrd gus do bhodhaig a thogail agus a lùghdachadh.
• ** Maighstir an Tarraing-suas agus Dip an-toiseach: ** Tha am fèithean-suas gu ìre mhòr a

Muscle-suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muscle-suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh ionnsachadh mar a nì thu eacarsaich fèithe, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e gluasad gu math adhartach a th 'ann a dh' fheumas neart mòr, gu h-àraid anns a 'bhodhaig àrd agus an cridhe. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean a thogas na raointean sin an toiseach, leithid tarraing-suas, dips, agus putadh-ups. Aon uair 's gu bheil iad air neart gu leòr a thogail, faodaidh iad tòiseachadh air trèanadh airson na fèithean suas le eacarsaichean mar fèithean le taic no negatives airson fèithean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gan stiùireadh tron ​​​​phròiseas gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Muscle-suas?

• The Bar Muscle-up: Is e seo am fèithean àbhaisteach air a dhèanamh air bàr dìreach, a dh 'fheumas ìre àrd de neart corp àrd agus co-òrdanachadh.
• The Kipping Muscle-up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh gluasad gluasadach gus momentum a ghineadh, a’ dèanamh an gluasad beagan nas fhasa agus a’ ceadachadh barrachd ath-aithris.
• The Strict Muscle-up: Is e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far nach eil snàgadh no kipping ceadaichte, a dh’ fheumas neart fìor-ghlan gus do bhodhaig a tharraing agus a phutadh suas is thairis air a’ bhàr.
• An Muscle-Up Aon-arm: 'S e atharrachadh fìor adhartach a tha seo far a bheilear a' dèanamh suas fèithean le bhith a' cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a dh'fheumas neart agus cothromachadh air leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muscle-suas?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an dips airson Muscle-ups fhad ‘s a bhios iad ag obair air na triceps, broilleach, agus fèithean gualainn, a tha a dhìth airson ìre putadh na fèithean suas.
• Tha an crochadh meallta cuideachd na eacarsaich fheumail a chuireas ri coileanadh Muscle-up le bhith a 'neartachadh nan dùirn agus na forearms, a tha riatanach airson ìre gluasaid an Muscle-up.