Cearcallan dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan dùirn

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Wrist Circles a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart caolan a leasachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach dhaibhsan a tha an sàs ann an gnìomhachd a dh’ fheumas gluasadan caol-dùirn leithid teanas, goilf, no eadhon clò-sgrìobhadh. Tha e cuideachd buannachdail do dhaoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan caol-dùirn mar phàirt den phrògram ath-ghnàthachaidh aca. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cur casg air gathan caol-dùirn, a’ leasachadh comasachd làimhe, agus a’ cur ri slàinte dùirn san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan dùirn

• Dèan dòrn leis an dà làmh, a 'cumail do òrdagan ceangailte timcheall do chorragan.
• Tòisich le bhith a’ cuairteachadh do chaol-dùirn gu slaodach ann an gluasad cruinn, a’ gluasad gu taobh deiseal.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich agus cuairteachadh do chaol-dùirn taobh a-staigh deiseal airson 30 diog eile.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson beagan chuairtean, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan rèidh agus fo smachd gus cuideam a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan dùirn

• Cùm smachd air do ghluasadan: Nuair a bhios tu a’ dèanamh cearcallan caol-dùirn, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' dèanamh ghluasadan gruamach, neo-riaghlaidh faodaidh sin dochann a dhèanamh. Feuch ri dealbh a dhèanamh de bhith a’ tarraing cearcall le do chorragan agus cùm do ghluasadan rèidh agus siùbhlach.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach do chaol-dùirn a leudachadh gu h-iomlan gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, bu chòir dhut a bhith a’ seachnadh cus leudachaidh no toirt air do chaol-dùirn nas fhaide na an raon gluasad nàdarra aca. Faodaidh seo leantainn gu cuideam no leòn. Èist ri do bhodhaig agus na leudaich ach cho fada ‘s a tha e comhfhurtail dhut.

Cearcallan dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist Circles a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart dùirn a leasachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn gu tric airson gnìomhan mar a bhith a’ taipeadh no a’ cluich spòrs. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan dùirn?

• Cearcallan caol-dùirn le cuideam: Le bhith a’ cumail dumbbell aotrom no cuideam nad làimh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh cearcall an dùirn, faodaidh tu cur an aghaidh an eacarsaich agus àrdachadh a dhèanamh air an dian.
• Cearcallan caolan leudachaidh meòir: Tha an caochladh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh agus a’ sgaoileadh do chorragan air feadh gach cuairt, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart do chorragan a bharrachd air na dùirn agad.
• Cearcaill dùirn le còmhlan dìon: Faodaidh tu còmhlan-aghaidh a chleachdadh gus diofar sheòrsa dìon a thoirt seachad, a’ tarraing an aghaidh do ghluasadan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan caol-dùirn.
• Cearcallan dùirn Palms-Up: Le bhith a’ tionndadh do làmhan suas fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan caol-dùirn, faodaidh tu cuimseachadh air diofar fhèithean agus tendons nad chaol-dùirn agus forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan dùirn?

• Tha Forearm Rotations nan deagh thaic ri Cearcallan Dùirn oir bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a’ ghàirdean gu lèir.
• Faodaidh eacarsaichean Leudachadh agus Leudachadh Dùirn na buannachdan a tha ann an Cearcallan Dùirn a neartachadh le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chaol-dùirn agus an dùirn, a’ leasachadh neart agus sùbailteachd dùirn san fharsaingeachd.