Rolladh foam laogh fèin anterior

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Rùla
• Mòr-shnaidhighean: Tibialis Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Rolladh foam laogh fèin anterior

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Rolling Foam Laogh Self Anterior a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh fèithe a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh ann an roinn an laoigh agus cas ìosal. Is e eacarsaich air leth a th’ ann dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a tha mì-chofhurtachd cas ìosal no a tha airson gluasad nan casan aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann, cuairteachadh adhartachadh, agus do choileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rolladh foam laogh fèin anterior

• Tog gu faiceallach aon chas agus cuir am pàirt roimhe den laogh agad (an sgìre shin) air an rolair foam, dìreach fon ghlùin.
• Thoir taic do chuideam do bhodhaig le do làmhan air an làr air do chùlaibh agus do chas eile air an talamh.
• Roll do chas gu mall thairis air an rolair foam, ga ghluasad bho do ghlùin gu d’ adhbrann, a’ cur cuideam air massage na fèithean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson grunn mhionaidean, agus an uair sin gluais chun a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Rolladh foam laogh fèin anterior

• Cleachd cuideam do bhodhaig: Cleachd cuideam do bhodhaig gus cuideam a chuir air an rolair foam. Faodaidh tu an cuideam àrdachadh no a lùghdachadh le bhith ag atharrachadh do chuideam a rèir sin. Ach, seachain cus cuideam a chleachdadh oir faodaidh e cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh.
• Roll gu mall: Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich, tha e deatamach a bhith a' gluasad gu slaodach agus a dh'aona ghnothaich. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean agus fascia, a’ brosnachadh sruth fala agus sùbailteachd nas fheàrr. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ gluasad ro luath a dh’ fhaodadh toraidhean neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Fòcas air puingean pian: Ma lorgas tu àite tairgse no pianail fhad ‘s a tha thu a’ gluasad

Rolladh foam laogh fèin anterior Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rolladh foam laogh fèin anterior?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Rolling Foam Calf Self Anterior a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson roiligeadh foam no eacarsaich de sheòrsa sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​phròiseas an toiseach. Cuimhnich daonnan èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Rolladh foam laogh fèin anterior?

• Rolladh Foam Laogh nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an talamh le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh agus an rolair foam fo do laoigh, a’ cleachdadh do làmhan gus do bhodhaig a ghluasad air ais is air adhart thairis air an rolair.
• Rolladh foam laogh aon-chasach: Tha an dreach seo a’ cuimseachadh air aon laogh aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut barrachd cuideam a chuir an sàs agus fòcas a chuir air raointean sònraichte teann no mì-chofhurtachd.
• Rolladh foam laogh àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, àrdaichidh tu do bhodhaig le do làmhan air do chùlaibh agus an rolair foam fo do laoigh, a’ toirt cothrom dhut eòlas gluasadach nas doimhne agus nas dian.
• Rolladh foam laogh crois-chasach: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dol thairis air aon chas thairis air an taobh eile fhad ‘s a tha e a’ roiligeadh foam, a tha ag àrdachadh cuideam air an laogh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rolladh foam laogh fèin anterior?

• Eacarsaichean Gluasad Ankle: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ leasachadh an raon gluasad anns na h-adhbrannan, a tha a’ cur ris an roiligeadh foam le bhith a’ dèiligeadh ri prìomh raon eile a bheir buaidh air slàinte agus gnìomhachd fèithean laogh.
• Squats: Neartaichidh squats am bodhaig ìosal gu lèir, a’ toirt a-steach na laoigh, agus faodaidh iad cur ris an roiligeadh foam le bhith a’ brosnachadh fàs fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh an cothlamadh seo de neartachadh agus sìneadh leantainn gu leasachadh fèithean nas cothromaiche.