Sìneadh amhach aghaidh is cùil
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh amhach aghaidh is cùil
Tha an Front and Back Neck Stretch na eacarsaich èifeachdach a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a’ leasachadh sùbailteachd ann an raon amhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air stiffness amhach mar thoradh air amannan fada suidhe no coimhead air scrionaichean, leithid luchd-obrach oifis, oileanaich, no draibhearan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ cuir casg air pian amhaich, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ brosnachadh sunnd iomlan le bhith a’ brosnachadh cuairteachadh fala don amhaich is do cheann.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh amhach aghaidh is cùil
- Airson an amhaich aghaidh a 'sìneadh, gluais do cheann air ais gu slaodach gus am bi thu a' coimhead air a 'mhullach, a' faireachdainn pìos ann am pàirt aghaidh d'amhaich; cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan.
- Till do cheann gu socair chun t-suidheachadh neodrach, a’ coimhead dìreach air adhart.
- Airson an amhaich cùil sìneadh, lughdaich do smiogaid gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a ’faireachdainn pìos ann am pàirt cùil d’ amhaich; cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan.
- Gu mall tog do cheann air ais chun t-suidheachadh neodrach, agus cuir a-rithist na ceumannan seo mar a dh ’fheumar, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasadan rèidh agus seachain geansaidhean obann gus casg a chuir air dochann.
Moltan airson a' dèanamh Sìneadh amhach aghaidh is cùil
- Gluasadan socair: Nuair a bhios tu a’ coileanadh amhach aghaidh is cùil, tha e cudromach gluasadan slaodach, socair a dhèanamh. Seachain a bhith a 'leum no a' toirt air do mhuineal a dhol gu suidheachaidhean mì-chofhurtail. Faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, gluais a-steach don phìos gus am bi thu a’ faireachdainn teannachadh socair, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin leig às.
- Breathaich gu ceart: Gu tric thathas a’ coimhead thairis air an anail tro eacarsaichean sìnte. Ach, tha e riatanach anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach tron phìos. Cuidichidh seo le bhith a 'gabhail fois air na fèithean agus a' meudachadh èifeachdas a 'phìos.
- Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh seachad air a ’phuing teannachaidh socair ann an oidhirp am pìos a mheudachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam
Sìneadh amhach aghaidh is cùil Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh amhach aghaidh is cùil?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Front and Back Neck Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th’ ann a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannachadh san amhaich agus sùbailteachd a leasachadh. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: sìneadh amhach aghaidh: 1. Suidh no seas le deagh staid. 2. Gluais do cheann air adhart gu mall gus am bi thu a' faireachdainn sìnte ann an cùl d'amhaich. 3. Cùm am pìos airson 15-30 diogan. 4. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Sìneadh amhach cùil: 1. Suidh no seas le deagh staid. 2. Tionndaidh do cheann air ais gu mall gus am bi thu a' coimhead air a' mhullach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air beulaibh do mhuineal. 3. Cùm am pìos airson 15-30 diogan. 4. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuimhnich gun cùm thu an còrr den bhodhaig agad fhathast fhad ‘s a nì thu na sìneadh sin, agus na cuir do mhuineal gu suidheachadh sam bith. Dèan na h-eacarsaichean sin an-còmhnaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad.
Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh amhach aghaidh is cùil?
- An Seasmhach Neck Stretch: Faodar an atharrachadh seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, far am bi thu gu socair a’ lùbadh do cheann a dh ’ionnsaigh do ghualainn fhad‘ s a chumas tu do ghuailnean sìos is air ais, gus am muineal agus na fèithean gualainn a shìneadh.
- The Lying Neck Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, agus a’ cleachdadh cluasag bheag no tuáille rolaichte fon amhaich gus pìos socair a thoirt seachad.
- Stretch Rothaireachd amhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do cheann a thionndadh gu slaodach bho aon taobh chun taobh eile, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na fèithean anns an amhaich agus an cùl àrd.
- An Leudachadh Amhaich: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do cheann air ais gu socair fhad 'sa tha thu nad sheasamh no nad shuidhe gu dìreach, a chuidicheas le bhith a' sìneadh pàirt aghaidh do mhuineal.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh amhach aghaidh is cùil?
- Leudachadh a 'chiste: Bidh an eacarsaich seo a' sìneadh a 'bhroilleach agus na fèithean gualainn, a dh' fhaodadh teannachadh sam bith a tha air adhbhrachadh le droch staid a lùghdachadh, a 'cur ris an t-sreath aghaidh is cùil le bhith a' leasachadh gluasad amhach iomlan agus a 'lùghdachadh stiffness.
- Stretch Back Uarach: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean àrd-chùil, a tha eadar-cheangailte ri fèithean an amhaich, mar sin, bidh e a 'cur ris an t-sreath aghaidh is cùil le bhith a' toirt seachad pìos farsaing don chorp àrd agus a 'cuideachadh gus casg a chur air pian amhaich.
Teaigsean ceangailte ri Sìneadh amhach aghaidh is cùil
- Eacarsaich cuideam corp amhach
- Teicneòlas sìneadh amhach aghaidh is cùil
- Eacarsaichean sìnte amhaich
- Eacarsaichean cuideam corp airson amhach
- Eacarsaichean neartachaidh amhaich
- Eacarsaichean faochadh teannachadh amhaich
- Eacarsaichean airson pian amhaich
- Eacarsaichean sùbailteachd amhach
- Leudachadh amhaich cuideam corp
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean amhaich