Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh
Tha an Band Upright Shoulder External Rotation na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean rotator cuff a neartachadh, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is e deagh obair-obrach a th’ ann dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas gluasadan gàirdean ath-aithris leithid ball-basgaid no snàmh, agus daoine fa leth a’ faighinn seachad air leòntan gualainn. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh gnìomh gualainn iomlan, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh coileanadh ann an gnìomhachd le neart bodhaig àrd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh
- Cùm do uilleanan faisg air do thaobh agus a 'lùbadh aig ceàrn 90-ceum, le do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
- Gluais do làmhan a-mach gu mall, a 'tarraing a' chòmhlain bho chèile fhad 's a chumas tu na h-uilllean agad air do thaobh.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn an teannachadh anns na fèithean gualainn agad.
- Mean air mhean till do làmhan chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh
- Grip ceart: Cùm an còmhlan dìon leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Bu chòir do làmhan a bhith suidhichte aig ìre do bhroilleach, agus bu chòir do uilleanan a bhith faisg air do bhodhaig. Is e mearachd cumanta leigeil leis na h-uilllean gluasad air falbh bhon bhodhaig, a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
- Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air cuairteachadh a’ ghualainn. Seachain gluasadan sgiobalta, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cuimhnich gun gabh thu anail gu leantainneach tron eacarsaich, ag èaladh fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do ghuailnean a-muigh agus a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band Upright Shoulder External Rotation a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh agus sàbhailte a th’ ann airson a dhèanamh, gu sònraichte ma thèid a dhèanamh le còmhlan dìon le teannachadh aotrom. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh?
- Còmhlan nan suidhe Gualainn Upright Cuairt a-muigh: Airson an atharrachaidh seo, dhèanadh tu an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn nas èifeachdaiche.
- Còmhlan Singilte Gàirdean Upright Gualainn Taobh a-muigh Cuairteachadh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gach gualainn fa leth.
- Band Upright Shoulder External Rotation le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cur tionndadh aig deireadh a’ chuairteachaidh gus an cridhe a chuir an sàs agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
- Cuairteachadh taobh a-muigh gualainn cruinn aig puing acair ìosal: Le bhith a’ ceangal a’ chòmhlain ri puing acair ìosal, faodaidh tu an eacarsaich a dhèanamh bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den ghualainn
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh?
- Is e eacarsaich eile a th’ ann an “Face Pulls” a tha a’ cur ri Band Upright Shoulder External Rotation, leis gu bheil e ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach nuair a thèid e còmhla ris an cuairteachadh a-muigh a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean rotator cuff.
- Faodaidh “Gualainn Press” a bhith na chuideachadh buannachdail do Band Upright Shoulder External Rotation oir bidh e ag obair air a’ bhuidheann fèithean gualainn gu lèir, a ’toirt a-steach na deltoids anterior, nach eil gu sònraichte ag amas air cuairteachadh taobh a-muigh, agus mar sin a’ toirt seachad trèanadh ghualainn coileanta.
Teaigsean ceangailte ri Còmhlan Upright gualainn a-muigh cuairteachadh
- Eacarsaich còmhlan airson cùl
- Eacarsaich Upright Gualainn Rotation
- Cuairteachadh taobh a-muigh le còmhlan
- Eacarsaichean neartachadh cùl
- Eacarsaich còmhlan airson cuairteachadh gualainn
- Eacarsaich ghualainn dìreach le còmhlan
- Eacarsaich ghualainn rotation taobh a-muigh
- Eacarsaichean còmhlan frithealaidh airson cùl
- Cuairteachadh gualainn le taic bho chòmhlan
- Eacarsaichean gluasaid ghualainn le còmhlan