seasamh W-àrdachadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Subscapularis, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach seasamh W-àrdachadh

Tha an Standing W-raise na eacarsaich bodhaig àrd èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na gualainn, an cùl àrd, agus na fèithean bunaiteach, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a leasachadh, gu sònraichte daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas guailnean làidir agus àrd-chùl. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasadan gnìomh ann an gnìomhachd làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum seasamh W-àrdachadh

• Lùb do uilleanan gu ceàrn 90-ceum le do làmhan a 'coimhead air adhart agus do ghàirdeanan a' cruthachadh cumadh "W".
• Tog na dumbbells gu mall le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan suas gus am bi iad air an leudachadh gu h-iomlan agus co-shìnte ris an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cuimseachadh air a bhith a' bruthadh do lannan gualainn còmhla.
• Lùghdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'cumail an cumadh "W" le do ghàirdeanan. Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh seasamh W-àrdachadh

• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an àrdachadh W an gluasad a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus na cuideaman a thogail.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air na fèithean agad no cron a dhèanamh air an fhoirm agad. Ma tha e ro aotrom, cha obraich thu gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu nas ìsle

seasamh W-àrdachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh seasamh W-àrdachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seasamh W-àrdachadh a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean agus an cùl àrd. Ach, mar a tha a h-uile eacarsaich, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd do luchd-tòiseachaidh trèanadh a bhith aca no neach-eacarsaich eòlach an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na seasamh W-àrdachadh?

• An Incline W-Raise: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a 'cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte anns na guailnean agus an cùl àrd.
• An W-Raise le Còmhlain Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon an àite dumbbells, a’ toirt seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh a chuidicheas le bhith a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus sùbailteachd.
• An Singilte Arm W-Raise: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart no sùbailteachd eadar dà thaobh na bodhaig.
• An W-Raise with Stability Ball: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich fhad 'sa tha e na shuidhe air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart bunaiteach agus cothromachadh fhad 'sa tha e cuideachd ag obair air a' bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? seasamh W-àrdachadh?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an Lateral Raises a tha a’ cur ris an Standing W-àrdachadh leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na deltoids agus an cùl àrd, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair gualainn cruinn.
• Faodaidh sreathan nan suidhe cur ris an àrdachadh W-seasamh le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean air a' chùl, gu h-àraid na rhomboids agus latissimus dorsi, a tha cuideachd an sàs anns an àrdachadh W, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh neart agus suidheachadh corp àrd san fharsaingeachd.