Cearcallan dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan dùirn

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Wrist Circles a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd àrdachadh, raon gluasad a leasachadh, agus joints an dùirn a neartachadh, a tha gu sònraichte buannachdail dha daoine fa leth a tha gu tric an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasadan caolan leithid clò-sgrìobhadh no spòrs mar teanas. Tha an eacarsaich seo freagarrach don h-uile duine, a’ gabhail a-steach lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan caolan. Bhiodh daoine airson Cearcallan Dùirn a dhèanamh gus casg a chuir air cuideam caol-dùirn, gus an coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd a’ toirt a-steach cleachdadh dùirn, agus gus slàinte dùirn iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan dùirn

• Tòisich gu mall a’ gluasad do chaol-dùirn ann an gluasad cruinn, gan cuairteachadh deiseal gun a bhith a’ gluasad do ghàirdeanan.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid.
• An uairsin, atharraich slighe cuairteachadh an dùirn agad gu tuathal, a-rithist airson timcheall air 30 diog gu mionaid.
• Gabh fois do ghàirdeanan ri do thaobh agus crathadh a-mach do chaol-dùirn gu socair gus crìoch a chuir air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan dùirn

• Gluasadan fo smachd: Tòisich le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh, le do làmhan a’ coimhead sìos. Tionndaidh gu mall do chaol-dùirn ann an gluasad cruinn. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus rèidh. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad sin leantainn gu cuideam no dochann.
• Raon de ghluasad: Feuch ris an raon iomlan de ghluasad a chleachdadh nad chaol-dùirn. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ gluasad do chaol-dùirn ann an cearcall slàn, seach dìreach leth-chearcall no cairteal-chearcall. Ach, na toir air do chaol-dùirn gluasad ann an dòigh a tha a’ faireachdainn mì-chofhurtail no goirt.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu a’ dèanamh cearcallan dùirn mar phàirt de chleachdadh eacarsaich nas fhaide, dèan cinnteach gun gabh thu fois cunbhalach. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann cus cleachdaidh agus nì e cinnteach gu bheil ùine aig do chaol-dùirn sin a dhèanamh

Cearcallan dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Wrist Circles a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na dùirn. Tha e gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a bhios a’ cleachdadh an làmhan agus an dùirn gu tric, leithid a bhith a’ taipeadh no a’ cluich ionnstramaid. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan dùirn?

• Cearcallan sùbailte agus leudachaidh dùirn: Leudaich do ghàirdean air do bheulaibh, dèan dorn, agus tionndaidh do chaol-dùirn suas is sìos an àite a bhith ann an gluasad cruinn.
• Cearcallan caol-dùirn leudaichte le corragan: Leudaich do chorragan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan caol-dùirn gus na fèithean nad chorragan is do làmhan a thoirt a-steach.
• Cearcaill caol-dùirn le cuideam: Le bhith a’ cur cuideam làimhe beag no còmhlan dìon ris, faodaidh sin dian nan cearcallan dùirn àrdachadh.
• Cearcallan caol-dùirn leudaichte le gàirdean: Leudaich do ghàirdean gu h-iomlan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh cearcallan an dùirn gus fèithean do ghàirdean a cheangal ri do chaol-dùirn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan dùirn?

• Faodaidh "Forearm Extensions" a bhith na chuideachadh buannachdail do chearcaill caol-dùirn fhad ‘s a tha iad ag amas air na fèithean anns a’ bhogha, a tha ceangailte gu dìreach ris an dùirn, a ’leasachadh neart agus sùbailteachd dùirn san fharsaingeachd.
• Tha "Reverse Wrist Curls" na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile oir bidh iad ag obair air na fèithean nach eilear a ’cleachdadh cho tric ann an cearcallan caol-dùirn, mar sin a’ dèanamh cinnteach à neartachadh cothromach de fhèithean caol-dùirn is forearm.