Curl Cable One Arm
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl Cable One Arm
Tha an Cable One Arm Curl na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a ’bhiceps, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart bodhaig àrd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, leis gu bheil e a’ ceadachadh gluasadan fo smachd agus faodar atharrachadh gus a bhith a rèir comasan neart fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson na buannachdan aige ann a bhith ag adhartachadh mìneachadh bicep, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe, agus ag àrdachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Cable One Arm
- Seas suas gu dìreach le lùb bheag nad ghlùinean, cùm an làmh càball le do phailme a’ coimhead air adhart, agus cùm do uilinn faisg air do torso.
- An uairsin, cuir do ghàirdean sìos gu slaodach, a 'tarraing a' chàball suas gu ìre do ghualainn, fhad 'sa chumas tu do ghàirdean àrd mar stad, agus cuir a-mach fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' ghluasad seo.
- Stad agus brùth do bicep aig mullach a 'ghluasaid airson diog.
- Mean air mhean lughdaich làmh a’ chàball air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a tha thu a’ inhaladh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan. Dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl Cable One Arm
- Gluasad fo smachd: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich le gluasadan fo smachd. Curl do ghàirdean gu rèidh agus gu slaodach, agus cuir an aghaidh a 'chuideam nuair a thilleas tu chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe agus chan eil e gu h-èifeachdach a 'toirt a-steach do bhiceps.
- Grip: Cùm làmh a’ chàball gu daingeann ach chan eil e ro theann. Bu chòir do ghreim a bhith làidir gu leòr airson smachd a chumail air a’ chuideam, ach chan eil e cho teann is gu bheil e ag adhbhrachadh teannachadh neo-riatanach nad chaol-dùirn no do bhogha.
- Suidheachadh Elbow: Cùm do uilinn faisg air do bhodhaig agus seachain a ghluasad tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta an uilinn a ghluasad air adhart no air ais fhad ‘s a tha an curl,
Curl Cable One Arm Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Cable One Arm?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Curl a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a' cur cuideam air na fèithean aca. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart agus gus dochann a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Curl Cable One Arm?
- Càball suidhe aon ghàirdean curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air being air a chuir faisg air an inneal càball, a’ ceadachadh ceàrn eadar-dhealaichte agus barrachd seasmhachd.
- Curl Preacher Cable One Arm: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh le bhith a’ cur às do chomas gluasad no gluasad.
- Curl Càbaill Àrd-Pulley: Anns an atharrachadh seo, tha an ulóg air a shuidheachadh aig ìre nas àirde, agus bidh an neach-cleachdaidh a’ tarraing an làmh sìos, a’ cromadh chun ghualainn.
- Cable One Arm Reverse Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh le do phailme a’ coimhead sìos, a tha ag amas air fèith brachialis agus na forearms còmhla ris a’ bhiceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Cable One Arm?
- Pushdowns Tricep: Bidh Tricep Pushdowns a’ cur ri Cable One Arm Curls le bhith ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh, na triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh leasachadh fèithean agus a 'cumail suas co-sheasmhachd sa ghàirdean.
- Curls dùmhlachd: Is e eacarsaich eile le fòcas bicep a th’ ann an Curls dùmhlachd a tha a’ cur ri Cable One Arm Curls. Bidh iad a 'ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus iomallachd fèithean dian, ag àrdachadh neart agus meud iomlan a' bhiceps.
Teaigsean ceangailte ri Curl Cable One Arm
- Eacarsaich curl gàirdean càball
- Eacarsaichean bicep le càball
- Eacarsaichean neartachaidh gàirdean àrd
- Curl gàirdean inneal càball
- Curl càball aon ghàirdean
- Eacarsaichean bicep a’ cleachdadh inneal càball
- Eacarsaichean càbaill airson gàirdeanan àrda
- Curl bicep càball aon ghàirdean
- Trèanadh neart airson biceps
- Eacarsaichean inneal càbaill airson fèithean gàirdean