Curl aon ghàirdean
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl aon ghàirdean
Tha an One Arm Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ag àrdachadh tòna fèithe agus neart bodhaig àrd. Tha e na eacarsaich air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhuannachdan ann a bhith a’ leasachadh mìneachadh gàirdean, ag adhartachadh cothromachadh fèithe, agus ag àrdachadh neart gnìomh airson gnìomhan làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl aon ghàirdean
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do ghàirdean àrd na stad, exhale agus curl na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil an dumbbell aig ìre ghualainn.
- Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
- An uairsin inhale agus tòisichidh gu slaodach a’ lughdachadh an dumbbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an uiread de ath-aithris a thathar a' moladh agus an uairsin atharraich gàirdeanan.
Moltan airson a' dèanamh Curl aon ghàirdean
- Seachain swing: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ gluasad an gàirdeanan no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air a' chuideam tron ghluasad, a 'togail agus a' lùghdachadh an dumbbell le bhith a 'cleachdadh do bhiceps a-mhàin.
- Gluasad fo smachd: Is e prìomh amas eile an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Na ruith tron ghluasad. An àite sin, tog an cuideam ann an dòigh slaodach agus fo smachd,
Curl aon ghàirdean Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl aon ghàirdean?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich One Arm Curl a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann tòiseachadh air neart bicep a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air togail cuideam, leithid trèanair, gus do stiùireadh an toiseach.
Deuglanaichan cumanta de na Curl aon ghàirdean?
- Preacher Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh gus am biceps a sgaradh, le aon ghàirdean a’ croladh a’ chudthrom fhad ‘s a tha an gàirdean eile na laighe.
- Curl dùmhlachd: Bidh an curl seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, le cùl do ghàirdean àrd a’ laighe air do shliasaid a-staigh, a ’cuimseachadh air giorrachadh as àirde a’ bhicep.
- Curl Hammer Cross Body: Tha an curl seo coltach ri curl an ùird, ach tha an cuideam air a thogail gu trastain air feadh a ’chuirp, ag amas air diofar phàirtean den bhicep agus forearm.
- Incline Dumbbell Curl: Tha an curl seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhicep.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl aon ghàirdean?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an curl aon ghàirdean a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air a’ bhuidheann fèithe eile - na triceps. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach agus neart air a' ghàirdean àrd.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh fèithean biceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, ga dhèanamh na dheagh thaic ri curls aon ghàirdean. Bidh e a’ cuideachadh le bhith a’ faighinn stùc air a dheagh mhìneachadh air do bhiceps.
Teaigsean ceangailte ri Curl aon ghàirdean
- Curl Cable One Arm
- Eacarsaich bicep le càball
- Eacarsaich gàirdean àrd le càball
- Inneal Càbaill Bicep Curl
- Curl càball aon ghàirdean
- Trèanadh Neart airson Armachd Uarach
- Workout càball airson biceps
- Eacarsaich Bicep aon ghàirdean
- Toning gàirdean le inneal càball
- Curl Bicep iomallach le càball