Na laighe Glute Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Na laighe Glute Stretch
Tha an Lying Glute Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, na cnapan, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a bhios a’ suidhe airson amannan fada no a ’faighinn mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do ghluasad iomlan àrdachadh, teannachadh fèithe a lughdachadh, agus cur ri suidheachadh nas fhallaine agus nas cothromaiche.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na laighe Glute Stretch
- Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air do ghlùin chlì, a 'cruthachadh figear ceithir le do chasan.
- Gabh gu socair do shliasaid chlì leis an dà làmh agus tarraing e a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ faireachdainn pìos anns a’ ghluteal cheart agad.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' leigeil le na fèithean agad fois a ghabhail.
- Leig às agus gluais taobhan, ag ath-aithris a 'phìos le do chas chlì air do ghlùin deas.
Moltan airson a' dèanamh Na laighe Glute Stretch
- Foirm cheart: Lùb aon ghlùin agus cuir adhbrann na cas lùbte air glùin na cas dhìreach. Bidh seo a 'cruthachadh cumadh triantan le do chasan. Gabh tron triantan agus cùm cùl do chas dhìreach, ga tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh ann an glute na cas lùbte. Tha e cudromach do dhruim a chumail còmhnard air an talamh fad na h-ùine gus nach cuir thu cuideam air do spine.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e mearachd cumanta a th' ann a bhith a 'tarraing a' chas dhìreach ro dhoirbh a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus feuchainn ris a 'phìos a dhoimhneachadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithean no leòn. Tha e nas fheàrr pìos socair a chumail airson ùine nas fhaide, seach a bhith a’ putadh a-steach gu sìneadh dian airson a
Na laighe Glute Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na laighe Glute Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Glute Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air na gluthan agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais. Seo mar a nì thu e: 1. Lìn air do dhruim air brat no uachdar cofhurtail. 2. Bend an dà ghlùin agus cuir do chasan còmhnard air an làr. 3. Tarsainn aon adhbrann thairis air a' ghlùin mu choinneamh. 4. Tarraing gu socair a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn sìnte anns a' ghluteus agad agus cromag na cas tarsainn. 5. Cùm airson 20-30 diogan, an uairsin tionndaidh agus ath-aithris air an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh cho fada ri comhfhurtail. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air a' phìos. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte no fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean freagarrach airson an ìre fallaineachd pearsanta agad agus cumhaichean slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Na laighe Glute Stretch?
- Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh aon chas air do bheulaibh leis a 'chas eile air a leudachadh air do chùlaibh, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus am pìos a dhoimhneachadh.
- Crossed Ankle Glute Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' dol thairis air aon ankle thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus a' tarraing a 'chas gun chrois gu do bhroilleach gu socair.
- Seasamh Glute Stretch: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas, a 'dol thairis air aon ankle thairis air a' ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a 'putadh sìos gu socair air a' ghlùin lùbte.
- Supine Figear a Ceithir Stretch: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a’ dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a’ tarraing a’ chas gun chrois a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu a’ chas tarsainn sùbailte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na laighe Glute Stretch?
- Twist Spinal na shuidhe: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Lying Glute Stretch le bhith chan ann a-mhàin a' sìneadh na gluthan ach cuideachd a 'meudachadh sùbailteachd anns a' chùl ìseal agus na cromagan, a tha eadar-cheangailte ris na fèithean glute agus a bheir buaidh air an obair agus an sùbailteachd aca.
- Rolladh foam: Ged nach e eacarsaich traidiseanta a th ’ann, faodar roiligeadh foam a chleachdadh gus cur ris an Lying Glute Stretch le bhith a’ toirt seachad massage clò domhainn dha na glutes, a chuidicheas le faochadh a thoirt do theannas fèithe agus àrdachadh raon gluasad, a ’dèanamh a’ phìos nas èifeachdaiche.
Teaigsean ceangailte ri Na laighe Glute Stretch
- Leudachadh glute cuideam corp
- Eacarsaichean targaid hip
- Eacarsaich sìneadh glute
- Eacarsaichean cuideam corp airson cromagan
- Cleachdadh sìneadh glute laighe
- Eacarsaichean sùbailteachd hip
- Eacarsaichean hip aig an taigh
- Leudachadh hip cuideam corp
- Glute sìneadh gun uidheamachd
- Eacarsaich sìneadh hip laighe