Sìneadh hip flexor air a ghlùinean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh hip flexor air a ghlùinean

Tha an Kneeling Hip Flexor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a ’leasachadh sùbailteachd anns na flexors hip, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh agus gluasad iomlan a leasachadh. Tha e na dheagh roghainn do dhuine sam bith, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, leis gu bheil e a’ cuideachadh le suidheachadh ceart agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Bhiodh daoine airson am pìos seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus siostam musculoskeletal fallain, cothromach a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh hip flexor air a ghlùinean

• Cùm do dhruim dìreach, agus an uairsin cuir do chromagan air adhart gu slaodach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an sùbagan hip do chas dheas.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog gu 1 mhionaid, a’ dèanamh cinnteach gun anail thu gu domhainn agus gun gabh thu fois.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pìos airson a 'chas eile le bhith a' glùinean air do ghlùin chlì agus a 'putadh do chrom dheas air adhart.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3 gu 5 tursan air gach taobh, no mar a mhol an trèanair fallaineachd agad.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh hip flexor air a ghlùinean

• Cùm posture: Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no gu na taobhan fhad' sa tha thu a 'dèanamh a' phìos. An àite sin, cùm do bhodhaig dìreach agus do chromagan ceàrnagach air adhart. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil am pìos ag amas air na flexors hip.
• Gabh a-steach do ghlutan: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, brùth do ghlùinean nuair a chuireas tu do chromagan air adhart. Cuidichidh seo le bhith a’ doimhneachadh a’ phìos anns na flexors hip agad.
• Seachain a bhith a’ dol thairis air: Bu chòir do shìneadh a bhith ag adhbhrachadh faireachdainn mì-chofhurtachd no beagan tarraing, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha e na chomharra gu bheil thu a' putadh ro chruaidh. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh

Sìneadh hip flexor air a ghlùinean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh hip flexor air a ghlùinean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tòisich slaodach, cùm an cruth ceart, agus na bi a 'putadh thu fhèin ro chruaidh an toiseach. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh hip flexor air a ghlùinean?

• Stretch Hip Flexor Kneeling Àrdaichte: Gus an dian a mheudachadh, cuir do chas aghaidh air uachdar àrd mar cheum no bloc, a ’doimhneachadh a’ phìos anns an hip flexor.
• Stretch Hip Flexor Kneeling le Spinal Twist: Le bhith a’ cur tionndadh cnàimh-droma fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh sìneadh hip flexor air a ghlùinean faodaidh e cuideachd cuimseachadh air do dhruim ìosal agus obliques.
• Leudachadh glùinean Hip Flexor le Ruigsinneachd Os cionn: Faodaidh àrdachadh do ghàirdeanan os an cionn fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an sìneadh do chuideachadh gus do chridhe a chuir an sàs agus do chothromachadh a leasachadh.
• A 'sìneadh Hip Flexor Kneeling le Side Bend: Le bhith a' toirt a-steach lùb taobh ris a 'phìos faodaidh e cuideachadh le bhith ag amas air na fèithean ri taobh do bhodhaig, a bharrachd air na sùlairean hip agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh hip flexor air a ghlùinean?

• Is e pìos yoga a th’ ann an “Pigeon Pose” a chuireas ris an Kneeling Hip Flexor Stretch fhad ‘s a tha e a’ fosgladh na flexors hip agus na cnapan a-muigh, a ’brosnachadh sùbailteachd agus a’ faochadh teannachadh agus teannachadh anns a ’bhodhaig ìosal.
• Bidh "Butterfly Stretch" a 'cur ris an Kneeling Hip Flexor Stretch oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air an raon hip, gu sònraichte na sliasaid a-staigh agus an gruag, a 'leasachadh sùbailteachd hip agus gluasad iomlan.