Shìneadh Hip Flexor na laighe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Shìneadh Hip Flexor na laighe

Tha an Lying Hip Flexor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns an raon hip. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a chaitheas tòrr ùine nan suidhe, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha a’ fulang mì-chofhurtachd hip no a tha airson an gluasad iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu pian hip is ìosal air ais a lughdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus is dòcha àrdachadh air do choileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shìneadh Hip Flexor na laighe

• Lùb an dà ghlùin agus cuir do chasan còmhnard air an làr, an uairsin tog aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, ga chumail leis an dà làmh.
• Leudaich gu mall an cas eile còmhnard air an uachdar, ga chumail dìreach.
• Cùm a 'ghlùin lùbte faisg air do bhroilleach airson 20-30 diogan, a' faireachdainn pìos ann an cromag na cas leudaichte.
• Tionndaidh do chasan agus cuir a-rithist an aon phròiseas, an-còmhnaidh a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard air an talamh fhad' sa tha thu a 'sìneadh.

Moltan airson a' dèanamh Shìneadh Hip Flexor na laighe

• Foirm cheart: Tog aon ghlùin a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail air cùl do shliasaid leis an dà làmh. Dèan dìreach a 'chas eile gu mall, a' leigeil leis sleamhnachadh air an làr. Bi faiceallach nach cuir thu cuideam air do mhuineal no guailnean fhad 'sa tha thu a' dèanamh seo. Cùm do bhodhaig àrd aig fois agus do cheann is guailnean còmhnard air an làr.
• Slow and Steady: Is e an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an Lying Hip Flexor Stretch a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Seachain a bhith a’ reubadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'doimhneachadh a' phìos mean air mhean.
• Teicnigeach anail: Breathaich gu domhainn agus gu cothromach

Shìneadh Hip Flexor na laighe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shìneadh Hip Flexor na laighe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson na flexors hip a shìneadh, a dh' fhaodadh a bhith teann gu tric mar thoradh air suidhe fada no eacarsaich dian. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Laigh sìos air do dhruim air uachdar còmhnard. 2. Bend an dà ghlùin agus cuir do chasan còmhnard air an làr. 3. Gabh aon ghlùin agus thoir e gu do bhroilleach. 4. Cum air do ghlùin le do làmhan agus tarraing gu socair nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a' faireachdainn gu bheil thu a' faireachdainn pìos ann an cromag na cas leudaichte. 5. Cùm airson 20-30 diogan, an uair sin atharraich casan. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ sìneadh gu ìre pian. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Shìneadh Hip Flexor na laighe?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith a’ pasgadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, a’ sìneadh na sùlairean hip air a’ chas chùil.
• Stretch Dealan-dè: Suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla agus brùth do ghlùinean sìos chun an làr gus na sùlairean hip agad a shìneadh.
• Stretch Hip Flexor na shuidhe: Suidh air oir cathair, leudaich aon chas air ais leis a’ ghlùin air a lùbadh, agus lean air adhart gus flexor hip na cas leudaichte a shìneadh.
• Supine Hip Flexor Stretch: Lìn air do dhruim air oir leabaidh no beinn agus leig le aon chas crochadh far an taobh fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ sìneadh flexor hip na cas crochte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shìneadh Hip Flexor na laighe?

• Tha an Butterfly Stretch na eacarsaich taiceil eile oir tha e ag amas air a bhith a’ sìneadh na sliasaid a-staigh agus an raon groin, a tha gu neo-dhìreach a’ toirt taic dha na sùlairean hip le bhith a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd hip iomlan.
• Tha an Lunge Stretch cuideachd na dheagh thaic ris an Lying Hip Flexor Stretch oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh na flexors hip ach cuideachd a ’neartachadh na ceithir-chearcan agus na glutes, a’ toirt seachad cothromachadh sùbailteachd agus neart anns a ’bhodhaig ìosal.