Drochaid Glute Aon chas air an làr
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Aon chas air an làr
Tha an Glute Bridge One Leg on Floor na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, ach a bhios cuideachd ag obair air na hamstrings agus cridhe, ag àrdachadh neart, seasmhachd agus cothromachadh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart is suidheachadh bodhaig nas ìsle, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ casg dochann agus faodaidh e coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd lùth-chleasachd eile.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Aon chas air an làr
- Tog aon chois far an làr agus leudaich e dìreach a-mach, a 'cumail do chas eile còmhnard air an làr.
- A’ putadh tro do shàilean air an talamh, tog do chromagan far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
- Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' bruthadh do ghlùinean aig a 'mhullach.
- Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun an làr, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Aon chas air an làr
- Cuideam corp cothromach: Nuair a thogas tu aon chas far an làr, dèan cinnteach gu bheil cuideam do bhodhaig air a chuairteachadh gu cothromach air do chas taiceil agus do ghualainn. Seachain a bhith a’ lùbadh cus air aon taobh oir faodaidh seo leantainn gu cuideam is dochann.
- Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan far an làr, dèan e ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agus na hamstrings agad an sàs gu h-iomlan.
- Leudachadh hip iomlan: Chan eil mearachd cumanta a 'leudachadh nan cromagan gu tur. Dèan cinnteach gun tog thu do chromagan gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean. Bidh seo a’ meudachadh conaltradh do ghlutes agus hamstrings
Drochaid Glute Aon chas air an làr Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Aon chas air an làr?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute Bridge One Leg on Floor a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo na atharrachadh air an Glute Bridge traidiseanta agus gu tric air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air nas lugha de neart agus cothromachadh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, dh'fhaodadh gum biodh e buannachdail na h-eacarsaichean sin a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Aon chas air an làr?
- Drochaid Glute Leg Singilte le cas air ball na h-Eilbheis: An àite a bhith a’ cur aon chois air an làr, bidh thu ga chuir air uachdar neo-sheasmhach mar ball Eilbheis, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd.
- Drochaid Glute Leg Singilte Àrdaichte: Anns an atharrachadh seo, an àite do chas a bhith air an làr, bidh thu ga chuir air uachdar àrd mar bheing no ceum, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan nas doimhne.
- Drochaid Glute le Cuideam Ankle: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’ceangal cuideam adhbrann ris a’ chas àrdaichte fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich gus barrachd strì a chuir ris agus an dùbhlan àrdachadh.
- Glute Bridge le Glute Squeeze: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach ball eacarsaich beag no bloc foam a chuir eadar do ghlùinean agus a bhrùthadh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a bhios a ’toirt a-steach do shliasaidean a-staigh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Aon chas air an làr?
- Tha an Deadlift na eacarsaich sàr-mhath eile a tha a’ cur ris an Glute Bridge One Leg on Floor leis gu bheil e ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes agus na hamstrings, ach cuideachd a’ toirt a-steach an cùl agus an cridhe as ìsle, ag àrdachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.
- Tha an Hip Thrust na eacarsaich co-cheangailte ris an Glute Bridge One Leg on Floor oir tha e ag amas air na fèithean glute san aon dòigh, ach tha e cuideachd a ’toirt a-steach na flexors hip agus cridhe, a dh’ fhaodadh gluasad agus seasmhachd hip a leasachadh, ga dhèanamh na dheagh chur-ris. gu eacarsaich corporra nas ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid Glute Aon chas air an làr
- Trèanadh drochaid glute aon chas
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Drochaid làr aon chois
- Eacarsaich aon-thaobhach Glute Bridge
- Àrdachadh hip cuideam bodhaig aon chas
- Neartachadh glute le drochaid aon chois
- Drochaid Glute aon chas airson neart hip
- Eacarsaich làr airson hips
- Eacarsaich hip cuideam corp aon-thaobhach
- Drochaid Glute aon chas airson trèanadh hip