Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

Tha an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd àrdachadh agus teannachadh a lughdachadh anns na flexors hip agus nas ìsle air ais. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a chaitheas mòran ùine nan suidhe, oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an aghaidh cho teann air an adhbhar sin le amannan fada de neo-ghnìomhachd. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus an cunnart bho srann no leòn anns a’ bhodhaig ìosal agad a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• Tarsainn do chas-cùil air cùlaibh do chois aghaidh, agus mar sin tha do chasan tarsainn air a' ghlùin.
• Lean air adhart gu mall, a 'cumail do dhruim dìreach agus do làmhan air do chromagan, gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an cromag do chas droma.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'faireachdainn an sìneadh ach gun a bhith a' cur cuideam ort fhèin.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus atharraich casan gus am pìos air an taobh eile ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do chothromachadh a chumail suas, ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil am pìos a’ cuimseachadh air na sùlairean hip agad agus gun a bhith a’ sgaoileadh gu pàirtean eile den bhodhaig agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis an stamag no am bogha-cùil a bhith a’ slugadh, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle a thoirt air ais.
• ** Cùm suidheachadh ceart **: Cùm do torso dìreach agus do ghuailnean sìos is air ais. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no chun an taobh oir faodaidh seo lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas a' phìos agus dh'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: An iuchair gu

Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Seo na ceumannan: 1. Tòisich ann an suidheachadh leth-glùine le do ghlùin deas suas agus do ghlùin chlì air an talamh. 2. Cuir do chas dheas gu taobh a-muigh do ghlùin chlì. 3. Lean air adhart gu mall a-steach don chrom dheas agad fhad 's a chumas tu do ghlùin chlì air a bhruthadh a-steach don talamh, agus do dhruim dìreach. 4. Bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn sìnte nad hip agus sliasaid chlì. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, agus an uairsin gluais taobhan. Cuimhnich, ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus bruidhinn ri neach-trèanaidh no leasaiche corporra. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd prògram eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Is e atharrachadh eile an Lunge Hip Flexor Stretch, far am bi thu a’ ceumadh aon chois air adhart gu lòn bhon t-suidheachadh air do ghlùinean, a’ cumail do ghlùin eile air an talamh.
• Tha an Butterfly Stretch na atharrachadh suidhe, far am bi thu nad shuidhe air an talamh, a 'toirt buinn do chasan còmhla, agus a' putadh do ghlùinean chun na talmhainn, a 'sìneadh na sùlairean hip.
• Tha an Standing Hip Flexor Stretch na atharrachadh seasmhach, far am bi thu a’ seasamh suas, a’ togail aon chois far an talamh agus a’ toirt do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin ga tharraing gu socair thairis air do bhodhaig.
• Tha an Supine Hip Flexor Stretch na atharrachadh laighe, far am bi thu nad laighe air do dhruim, a ’dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin eile agus gu socair

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch?

• Lunges: Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir chan e a-mhàin gu bheil iad a’ neartachadh na flexors hip ach cuideachd a ’leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh an seasmhachd a tha a dhìth airson Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch àrdachadh.
• Stretch Dealan-dè: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Crossover Kneeling Hip Flexor Stretch oir tha e ag amas air a bhith a' fosgladh na cromagan agus a 'sìneadh fèithean na sliasaid a-staigh, a' toirt seachad pìos corp nas ìsle nuair a thèid a chur còmhla ris an Hip Flexor Stretch.