Drochaid Glute Aon chas air beingidh
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Aon chas air beingidh
Tha an Glute Bridge One Leg on Bench na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad agus seasmhachd hip. Tha e foirfe dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintean bodhaig nas ìsle a tha airson an neart bodhaig as ìsle agus an sùbailteachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus slàinte bodhaig nas ìsle adhartachadh san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Aon chas air beingidh
- Brùth tro do chas planntaichte agus tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu do chas eile air a leudachadh, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Lùghdaich do chromagan sìos gus am bi iad a 'dol dìreach bhon talamh, a' cumail do chas leudaichte air a thogail.
- Brùth do chromagan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cùm do chas leudaichte san aon suidheachadh.
- Dèan ath-aithris air na gluasadan sin airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan an aon rud.
Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Aon chas air beingidh
- Suidheachadh coise: Leudaich aon chas dìreach a-mach agus cùm a’ chas eile còmhnard air an talamh. Bu chòir do chas a bhith dìreach fo do ghlùin. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leudachadh a’ chas ro fhada a-mach no ro fhaisg air na cnapan, a dh’ fhaodadh a’ ghlùin a theannachadh.
- Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghualainn gu do ghlùinean.
- Gabh a-steach do chridhe: Cùm do ABS an sàs tron eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach ach bidh e cuideachd gad dhèanamh cinnteach
Drochaid Glute Aon chas air beingidh Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Aon chas air beingidh?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute Bridge One Leg on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh leis an eacarsaich drochaid glute bunaiteach gus neart agus cruth ceart a thogail mus tèid thu air adhart gu atharrachadh aon-chas. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air deagh chothromachadh agus neart bunaiteach. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh eacarsaich ùr sam bith a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Aon chas air beingidh?
- Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall nan sliasaidean gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an drochaid glute.
- Drochaid Glute le Cuideam: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell no barbell thairis air do chromagan fhad 'sa bhios tu a' coileanadh na drochaid glute, a 'cur cuideam air cuideam an eacarsaich.
- Drochaid Glute le Ball na h-Eilbheis: An àite being, bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh ball Eilbheis airson na casan, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a dh’ obraicheas a’ chridhe cho math ris na glutes.
- Glute Bridge le Feet Elevated: Anns an atharrachadh seo, tha an dà chas air an cur air uachdar àrd leithid being no ceum, a’ meudachadh duilgheadas an eacarsaich.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Aon chas air beingidh?
- Bidh an Split Squat Bulgàirianach a’ cur ris an Glute Bridge One Leg on Bench leis gu bheil e a’ dealachadh aon chas aig an aon àm, coltach ris an Glute Bridge, agus cuideachd ag amas air na glutes agus na hamstrings, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an deadlifts a chuireas ri Glute Bridge One Leg on Bench leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh neart slabhraidh leantainneach agus seasmhachd.
Teaigsean ceangailte ri Drochaid Glute Aon chas air beingidh
- Eacarsaich drochaid glute aon chas
- Eacarsaich hip cuideam corp
- Eacarsaich drochaid aon-chasach
- Neartachadh Glute le Bench
- Drochaid Glute aon-thaobhach
- Eacarsaich being cuideam bodhaig airson hips
- Drochaid Glute aon-chasach air beingidh
- Hip ag amas air eacarsaich cuideam bodhaig
- Drochaid Glute le àrdachadh aon chas
- Lift hip-chas singilte air beingidh.