Stretch Glute na shuidhe

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Glute na shuidhe

Tha an Seated Glute Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh agus teannachadh anns na fèithean gluteal agad a lughdachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais agus ag adhartachadh gluasad iomlan. Tha e na ghnìomhachd air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a tha ag iarraidh an coileanadh àrdachadh agus luchd-obrach oifis a tha ag amas air cuir an aghaidh buaidh suidhe fada. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, ag adhartachadh co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr, agus ag àrdachadh do raon gluasad, a’ dèanamh gluasadan làitheil nas fhasa agus nas comhfhurtail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Glute na shuidhe

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas thairis air do chas chlì, gus am bi do adhbrann deas ri taobh do ghlùin chlì.
• Brùth do ghlùin deas gu socair chun na talmhainn le bhith a’ cleachdadh do làmh dheas, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh nad ghlùin cheart.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' feuchainn ri fois a ghabhail anns a 'phìos.
• Leig às am pìos agus ath-aithris air an taobh eile le bhith a 'lùbadh do ghlùin chlì agus a' cur do chas chlì thairis air do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Glute na shuidhe

• Teicnigeach ceart: Rothaich do chorp àrd a dh'ionnsaigh do làimh dheis, a 'cur do uilinn chlì air taobh a-muigh do ghlùin dheis agus do làmh dheas air an làr air do chùlaibh airson taic. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh. Mean air mhean cuir cuideam air do uilinn gus am pìos àrdachadh. Cuimhnich, bu chòir am pìos a bhith air a faireachdainn anns na fèithean glute agus chan ann air an spine.
• Smachd air an anail agad: Tha e cudromach anail a tharraing gu ceart tron ​​​​phìos seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe àrd agus a’ exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh, cuidichidh seo thu gus am pìos a dhoimhneachadh.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a' putadh ro chruaidh, ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe no

Stretch Glute na shuidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Glute na shuidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Glute Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sam bith, ga dhèanamh freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e na chuideachadh dhut neach-trèanaidh no neach-proifeasanta fallaineachd a shealltainn dhut an dòigh cheart air a’ phàirt seo a choileanadh.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Glute na shuidhe?

• Figear a Ceithir Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad laighe air do dhruim, a 'dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a' ghlùin mu choinneamh, agus gu socair a 'tarraing a' chas gun chrois a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Twist na shuidhe: Fhad 'sa tha thu nad shuidhe, cuir tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile leis an dà ghlùin air an lùbadh, agus an uairsin toinneamh do torso a dh'ionnsaigh a' ghlùin lùbte, a 'toirt seachad pìos domhainn ann an glute na cas tarsainn.
• Crois-chasach Forward Bend: Suidh le do chasan tarsainn aig na h-adhbrannan, an uairsin lean ort gu slaodach, cùm do dhruim dìreach, gus na gluthan a shìneadh.
• Stretch Dealan-dè na suidhe: Suidh le buinn do chasan còmhla agus glùinean a-mach gu na taobhan, agus an uairsin lean air adhart gus do ghlùinean agus do shligean a-staigh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Glute na shuidhe?

• Glute Bridge: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh na gluthan, a tha a' cur ris an t-sùbailteachd a gheibhear bhon Sead Glute Stretch, ach cuideachd a 'cuimseachadh air na h-innealan-droma agus nas ìsle air ais, a' brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Massage Glute Roller Foam: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-Seated Glute Stretch le bhith a’ cleachdadh rolair foam gus cuideam a chuir air agus massage a dhèanamh air na glutes, a chuidicheas le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh fèithe agus a’ leasachadh èifeachdas a’ phìos.