Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

Tha an Glute Bridge Two Legs on Bench na eacarsaich trèanaidh neart air leth èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus tòna a dhèanamh air na gluthan, na h-innealan-cinn agus an cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig as ìsle agus an seasmhachd àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd, an suidheachadh aca a leasachadh, no dìreach a bhith a’ snaidheadh ​​​​corp nas ìsle nas làidire agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Cuir do ghàirdeanan air do thaobh, palms sìos, airson seasmhachd.
• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far a’ bheing le bhith a’ brùthadh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus cridhe an sàs.
• Cùm an suidheachadh seo aig a 'mhullach airson mionaid, a' dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh, cuir an-còmhnaidh do chridhe an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh do chridhe agus leigeil le do dhruim an obair gu lèir a dhèanamh, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh.
• Squeeze Your Glutes: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gum brùth thu na gluthan agad aig mullach a’ ghluasaid. Seo far a bheil an fhìor obair air a dhèanamh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh a’ chùl ìseal no na hamstrings gus an corp a thogail, seach na glutes.
• Gluasad fo smachd

Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Glute Bridge Two Legs on Bench a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart is misneachd a’ fàs. Tha e cuideachd deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil iad cinnteach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

• Drochaid Glute le Cuideam air Bench: Faodaidh tu barrachd strì a chuir ris a ’ghluasad le bhith a’ cur truinnsear cuideam no dumbbell air do chromagan.
• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance on Bench: Faodar còmhlan frith-rathaid a chleachdadh timcheall do shliasaid gus dùbhlan a bharrachd a chuir ris na fèithean glute agad agus a bhith a’ toirt a-steach do fhuadaichean hip.
• Drochaid Glute le casan air àrdachadh air Ball Seasmhachd: An àite being, faodaidh tu ball seasmhachd a chleachdadh airson suidheachadh coise gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris agus na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs.
• Glute Bridge Pulses on Bench: An àite a bhith a’ coileanadh dhrochaidean glute slàn, faodaidh tu buillean beaga a dhèanamh aig mullach na drochaid gus teannachadh cunbhalach a chumail air na glutes agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Dà chas air a’ bheing?

• Tha deadlifts na dheagh eacarsaich taiceil eile oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air na fèithean slabhraidh posterior (glutes, hamstrings, nas ìsle air ais), ag adhartachadh cumhachd agus seasmhachd iomlan, agus a’ brosnachadh coileanadh nas fheàrr ann an Glute Bridge Two Legs on Bench.
• Faodaidh Squats Split Bulgàirianach cuideachd cur ris an Glute Bridge Two Legs on Bench le bhith ag amas air na glutes agus na hamstrings fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe airson cothromachadh, agus mar sin a ’leasachadh seasmhachd agus neart anns na raointean sin.