Drochaid glute ìosal air an làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid glute ìosal air an làr

Tha an Drochaid Glute Ìosal air an làr na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gluteus a neartachadh, a’ cur ri cothromachadh nas fheàrr, suidheachadh nas fheàrr, agus neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta stèidhichte air comasan neach. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cunnart leòn a lughdachadh, agus cuideachadh le gnìomhachd làitheil le bhith a’ leasachadh gluasad hip agus seasmhachd bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid glute ìosal air an làr

• Cuir do ghàirdeanan air do thaobh le palms a 'coimhead sìos. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Brùth tro do shàilean, tog do chromagan far an talamh le bhith a’ brùthadh do ghlùinean, agus cùm do dhruim dìreach fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh sin.
• Cùm an suidheachadh ‘drochaid’ seo airson beagan dhiog fhad ‘s a chumas tu a’ brùthadh do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid glute ìosal air an làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail seasmhachd tron ​​​​eacarsaich agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ seachnadh a’ chridhe, a dh’ fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• Àrdaich is ìosal gu mall: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan sin gu slaodach agus le smachd. Bidh an aon rud a’ tachairt nuair a chuireas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do chromagan co-thaobhadh: Mar a thogas tu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gu bheil iad co-thaobhadh agus co-shìnte ris an

Drochaid glute ìosal air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid glute ìosal air an làr?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich làr a dhèanamh air Drochaid Glute Ìosal. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann cuideachd, a tha a’ ciallachadh gu bheil e furasta air na joints. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid glute ìosal air an làr?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do shliasaid, faodaidh tu barrachd strì a chuir ris an drochaid glute agad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Màrt Glute Bridge: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail aon ghlùin gu do bhroilleach aig mullach na drochaid, a 'dèanamh casan mu seach le gach ath-aithris, a tha a' cur eileamaid de chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach ris an eacarsaich.
• Drochaid Glute Àrdaichte: Le bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd mar cheum no being, faodaidh tu an raon gluasad a mheudachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Drochaid Glute le Cuideam: Faodaidh tu dian na drochaid glute a mheudachadh le bhith a’ cur cuideam, leithid barbell no dumbbell, air do chromagan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid glute ìosal air an làr?

• Deadlifts: Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an deadlifts a tha a’ cur ris an Drochaid Glute Ìosal oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior - na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais - ag àrdachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin.
• Hip Thrusts: Tha Hip Thrusts mar adhartas bhon Drochaid Glute Ìseal, tha iad a’ toirt a-steach an aon phàtran gluasaid ach bho shuidheachadh àrdaichte. Bidh seo ag àrdachadh an raon de ghluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan nas dian, a chuidicheas le bhith a’ togail fèithean agus neart san raon seo.