Drochaid Glute Aon chas air an làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Glute Aon chas air an làr

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an eacarsaich Glute Bridge One Leg on Floor a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gluteus, hamstrings, agus cridhe, ag adhartachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo foirfe do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comas neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus an cunnart bho leòn air ais is glùin a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Glute Aon chas air an làr

• Leudaich aon chas dìreach a-mach, ga chumail a rèir sliasaid do chas eile.
• Brùth tro do chas planntaichte, a 'togail do chromagan agus a' cumail do chas leudaichte àrd. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghualainn gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh aig a 'mhullach airson beagan dhiog, a' cuimseachadh air a bhith a 'bruthadh do ghlùinean.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chas leudaichte san adhar. Dèan a-rithist an eacarsaich leis an aon chas no mu seach eadar casan a rèir do phlana trèanaidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Glute Aon chas air an làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan, cuir a-steach do chridhe le bhith a 'tarraing do phutan bolg a dh' ionnsaigh do dhruim. Dìonaidh seo do dhruim ìseal agus cuidichidh e thu gus cothromachadh a chumail rè an eacarsaich.
• Tog is Leudaich: Brùth tro do shàilean gus do chromagan a thogail far an làr fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Aig an aon àm, leudaich aon chas dìreach a rèir do bhodhaig. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a bhith a 'sgoltadh, an dà chuid mearachdan cumanta a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm is ìosal: Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chromagan air ais chun làr. Dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig ann an dòigh fo smachd seach a bhith a’ leigeil leis tuiteam gu h-obann, a dh’ fhaodadh cuideam adhbhrachadh.
• Dèan a-rithist agus

Drochaid Glute Aon chas air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Glute Aon chas air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Glute Bridge One Leg on Floor a dhèanamh. Is e dòigh-obrach sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe a neartachadh. Ach, tha cruth ceart cudromach gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas a’ moladh tòiseachadh leis an Glute Bridge àbhaisteach mus tèid thu air adhart chun atharrachadh aon-chas. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Glute Aon chas air an làr?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan frith-rathaid air a chuir timcheall air na sliasaichean gus strì a chuir ris, a’ toirt air na gluthan obrachadh nas cruaidhe tron ​​​​eacarsaich.
• Drochaid Glute le cas air ball stàbaill: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur aon chois air ball seasmhachd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a chuireas an cridhe an sàs.
• Drochaid Glute le Cuideam Ankle: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ ceangal cuideam adhbrann ris a’ chas àrdaichte airson barrachd strì, a’ toirt dùbhlan do na gluthan agus na hamstrings.
• Drochaid Glute aon-chasach air uachdar àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh an eacarsaich le aon chois air uachdar àrd mar cheum no being, a tha a’ meudachadh raon gluasad agus dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Glute Aon chas air an làr?

• Faodaidh sgamhanan cuideachd cur ris an Glute Bridge One Leg on Floor oir bidh iad ag obrachadh na h-aon bhuidhnean fèithe - glutes, hamstrings, agus quads - ach ann an raon gluasad eadar-dhealaichte, mar sin ag àrdachadh fallaineachd gnìomh iomlan.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an deadlifts leis gu bheil iad ag amas chan ann a-mhàin air na gluthan ach cuideachd air a’ chùl agus an cridhe as ìsle, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail rè eacarsaich Glute Bridge One Leg on Floor.