Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr

Tha an Sead In Out Leg Raise on Floor na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, quadriceps, agus fèithean bunaiteach, ag àrdachadh neart, sùbailteachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri ìre fallaineachd sam bith. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh, agus faodaidh iad sin uile cur ri fallaineachd iomlan agus coileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr

• Lean air ais beagan, a 'toirt a-steach do chridhe agus a' cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin tog do chasan far an làr gu ceàrn 45-ceum.
• Leudaich do chasan gu mall cho farsaing 's as urrainn dhut, gan cumail àrd agus dìreach.
• Thoir do chasan air ais còmhla, a 'cumail suas an àrdachadh agus dìreach.
• Lùghdaich do chasan air ais chun an làr gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr

• Gluasad fo smachd: Mar a thogas tu do chasan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. A bharrachd air an sin, cuiridh gluasadan nas slaodaiche na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich do chasan gus am bi iad dìreach os cionn an làr, agus an uairsin tog iad air ais cho àrd 's as urrainn dhut. Tha an raon iomlan de ghluasad seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air a' bhuidheann fèithe gu lèir. Seachain am mearachd cumanta dìreach a bhith a’ togail agus a’ lughdachadh do chasan gu ìre.
• Cùm do chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cùm na fèithean bhoilg agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus àrdaichidh e èifeachdas an

Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead In Out Leg Raise on Floor a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Bidh an eacarsaich seo gu ìre mhòr ag amas air na h-absearan ìosal agus na flexors hip. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann sam bith a sheachnadh, agus mar sin dh’ fhaodadh luchd-tòiseachaidh buannachd fhaighinn bho bhith a ’faighinn trèanair no eòlach air an stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?

• Àrdachadh cas na shuidhe a-muigh le bannan an-aghaidh: Anns an atharrachadh seo, tha còmhlan dìon air a chuir timcheall air na h-adhbrannan gus barrachd strì agus dùbhlan a chuir ris an eacarsaich.
• Àrdachadh cas na shuidhe a-muigh air a’ bheing: An àite an làr, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich air being a tha a’ meudachadh raon gluasad do chasan.
• Àrdachadh cas suidhe a-muigh le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman ankle a’ meudachadh dian an eacarsaich, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Na shuidhe ann an cas a-muigh àrdachadh le ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail ball leigheis eadar do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a chuireas ri eileamaid a bharrachd de thrèanadh neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Na shuidhe ann an àrdachadh cas a-muigh air an làr?

• Glute Bridge: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh Leg Sead In Out Leg on Floor le bhith a’ neartachadh na fèithean glute agus hamstring, a tha cuideachd an sàs ann an togail nan casan, agus mar sin a’ leasachadh coileanadh iomlan na bodhaig ìosal.
• Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Àrdachadh Leg Sead In Out Leg on Floor oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean bhoilg agus obliques, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta airson a' chridhe agus ag àrdachadh a 'chothromachadh agus a' cho-òrdanachadh a tha a dhìth airson àrdachadh chasan.