Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch

Tha an Standing Toe Up Achilles Stretch na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs àrd-bhuaidh, a dh’ fheumas casan ìosal làidir is sùbailte. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ casg leòntan mar Achilles tendonitis, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ leasachadh gluasad is cothromachadh iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch

• Cùm do chas dìreach agus gu socair brùth do chromagan air adhart, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do shàilean fhathast air an talamh.
• Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn pìos anns an laogh agad agus cùl do chas ìseal, is e sin do Achilles tendon.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn a' phàirt ach chan ann gu ìre pian.
• Leig às am pìos agus cuir a-rithist an eacarsaich airson a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch

• Suidheachadh ceart: Seas gu dìreach agus cuir ball do chas air uachdar àrdaichte mar cheum no lùb. Dèan cinnteach gu bheil do shàilean crochte bhon oir. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh. Tha mearachdan cumanta ri sheachnadh a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no gun a bhith a’ cumail do chas dìreach. Bu chòir do bhodhaig fuireach dìreach agus do chas sìnte a bhith cho dìreach sa ghabhas.
• Sìneadh mean air mhean: Beag air bheag lughdaich do shàil sìos gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns an laogh agad agus Achilles tendon. Seachain am mearachd a bhith a’ toirt air do shàilean sìos ro luath no ro fhada. Faodaidh seo cuideam no dochann adhbhrachadh. Bu chòir an sìneadh a bhith mean air mhean agus fo smachd.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson 15-30 diogan, agus an uairsin tog do shàilean gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Toe Up Achilles Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air tendon Achilles agus fèithean laogh. Seo mar a tha: 1. Seas air beulaibh balla agus cuir do làmhan air a 'bhalla timcheall air ìre sùla. 2. Cuir a 'chas a tha thu airson a shìneadh mu cheum air cùlaibh do chas eile, a' cumail do shàilean cùil air an talamh. 3. Lùb do ghlùin aghaidh gus am bi thu a' faireachdainn pìos sa chas chùil. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile. 5. Dèan seo a-rithist 2-3 tursan airson gach cas. Cuimhnich, tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus gun a bhith a’ sìneadh cus. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-proifeiseanta fallaineachd no lighiche-cuirp mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch?

• Stretch Achilles Push-Up Wall: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'seasamh fad gàirdean bhon bhalla, cuir do làmhan air a' bhalla aig àirde ghualainn, agus an uairsin ceum air ais aon chois, a 'cumail do shàilean air an talamh gus na h-Achilles a shìneadh.
• Staidhre ​​​​Achilles Stretch: An seo, tha thu nad sheasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir agus an uairsin lughdaich do shàilean sìos gus an Achilles tendon a shìneadh.
• Towel Achilles Stretch: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu le do chasan air an leudachadh, lùb tu searbhadair timcheall do chas, agus an uairsin tarraing an searbhadair gu socair gad ionnsaigh, a 'togail do òrdagan.
• Lunge Achilles Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt ceum mòr air adhart le aon chois agus a 'lùbadh a' ghlùin aghaidh agus a 'cumail a' chas cùil dìreach agus an t-seal air an talamh, a tha a 'sìneadh an Achilles tendon.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan seasamh Toe Up Achilles Stretch?

• Sreap laogh nan suidhe: Tha an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean laogh agus an Achilles tendon, coltach ris an Standing Toe Up Achilles Stretch, ach bho shuidheachadh suidhe, a’ tabhann ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh a dh’ fhaodadh sùbailteachd iomlan a neartachadh.
• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'sìneadh an t-sreath posterior gu lèir, a' gabhail a-steach na laoigh agus Achilles tendon, a 'cur ris an Standing Toe Up Achilles Stretch le bhith a' brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.