Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte

Tha an Tibial Stretch With Semi Flexed Knee na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns a’ chas ìosal, gu sònraichte anns na fèithean timcheall air a ’ghlùin agus an tibialis anterior. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan cas nas ìsle no freasdal-lannan, oir faodaidh e cuideachadh le casg leòn, faighinn seachad air agus coileanadh iomlan a leasachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a chomas ann a bhith a’ lughdachadh pian glùin, ag adhartachadh gluasaid, agus ag àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte

• An uairsin, lùb beagan glùin na cas a tha thu airson a shìneadh, a 'dèanamh cinnteach gum fuirich e leth-shùbailte tron ​​​​eacarsaich.
• An uairsin, lean ort gu slaodach air adhart bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, agus a' ruighinn sìos gu do òrdagan le do làmhan.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn pìos ann an cùl do ghlùin leth-shùbailte agus an sgìre tibial.
• Till gu mall chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte

• Cur gu bàs ceart: Ruig airson do chas dìreach leis an dà làmh. Mura h-urrainn dhut do chas a ruighinn, cleachd bann dìon no searbhadair timcheall do chas airson do chuideachadh. Slaod do chas gu socair chun bhodhaig agad, cùm do dhruim dìreach agus do ghlùin leth-shùbailte. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg a-null oir faodaidh e dochann adhbhrachadh agus cha bhith e gu h-èifeachdach a’ sìneadh na fèithean tibialis anterior.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir am pìos a dhèanamh gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ leum no a’ breabadh oir faodaidh e fèithean a theannachadh no a reubadh. Cùm am pìos airson 15-30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich anail a tharraing gu cunbhalach

Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Tibial Stretch With Semi Flexed Knee a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gum bu chòir dèiligeadh ri eacarsaich ùr sam bith le cùram. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le sìneadh socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd aca a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh treòraiche proifeasanta no trèanair a bhith agad gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte?

• Is e atharrachadh eile an Standing Tibial Stretch le Semi Flexed Knee, far am bi thu nad sheasamh agus a’ cur do chas air uachdar àrdaichte, agus an uairsin lean ort air adhart gus na fèithean tibial agad a shìneadh.
• Faodaidh tu cuideachd an Lying Down Tibial Stretch le Semi Flexed Knee a dhèanamh, far am bi thu nad laighe air do dhruim, thoir do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin tarraing do chas gu socair gad ionnsaigh.
• Tha am Wall Tibial Stretch le Semi Flexed Knee na roghainn eile, far am bi thu nad sheasamh mu choinneimh balla le do ghlùin leth-sùbailte, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla airson pìos.
• Mu dheireadh, faodaidh tu feuchainn air an Tibial Stretch le Taic Com-pàirtiche le Semi Flexed Knee, far am bi com-pàirtiche gu socair a ’putadh do chas a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim le do ghlùin leth-lùbadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Tibial le glùine leth-fhillte?

• Squats: 'S e gluasad cumanta a th' ann an squats a bhios a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe anns a' bhodhaig ìseal, a 'gabhail a-steach an tibialis anterior. Le bhith a 'neartachadh a' bhodhaig ìseal gu lèir, faodaidh squats èifeachdas a 'phìos tibial a leasachadh le glùine leth-shùbailte agus neart agus seasmhachd iomlan nan casan a leasachadh.
• Curls hamstring: Bidh curls hamstring ag amas air na fèithean aig cùl na sliasaid, a dh’ fhaodas cur ris a ’phàirt tibial le bhith a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach anns na casan. Faodaidh seo cuideachadh le casg a chuir air dochann agus coileanadh adhartachadh ann an gnìomhan a dh’ fheumas corp ìosal làidir is sùbailte.