Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla
Tha an Tibial Flexion Stretch on Wall Bar na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na casan ìosal, ag amas gu sònraichte air na fèithean timcheall air a’ chnàimh shin. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, oir faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air splints shin agus leòntan co-cheangailte eile. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an neart cas, an seasmhachd agus an coileanadh iomlan ann an diofar ghnìomhachdan corporra a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla
- An uairsin, cuir òrdagan aon chois àrd suas air a’ bhalla le do shàilean air an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas dìreach.
- Lean air adhart gu mall chun a 'bhalla, a' cumail do dhruim is do chas dìreach, gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an cùl do chas ìseal.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach.
- Mu dheireadh, leig às a 'phìos agus gluais chun a' chas eile, ag ath-aithris na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla
- Cùm do ghlùin dìreach: 'S e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh glùin na cas a thathar a' sìneadh. Faodaidh seo leantainn gu sìneadh nas èifeachdaiche den fhèith tibial. Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin dìreach agus do chas air a leudachadh gu h-iomlan airson an sìneadh as fheàrr.
- Cùm deagh shuidheachadh: Tha e cudromach do dhruim a chumail dìreach agus do ghuailnean socair rè an eacarsaich. Faodaidh gluasad air adhart no sleamhnachadh leantainn gu pian cùil no leòn.
- A 'sìneadh mean air mhean: Seachain a bhith a' sruthadh a-steach don phìos. Mean air mhean lean a-steach don phìos gus am bi thu a’ faireachdainn slaodadh sa chùl
Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Tibial Flexion Stretch on a Wall Bar a dhèanamh. Ach, bu chòir a dhèanamh gu faiceallach agus mean air mhean gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus gun a bhith a’ putadh ro chruaidh, gu sònraichte ma tha thu ùr don t-seòrsa eacarsaich seo. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Is dòcha gum biodh e buannachdail trèanadh fallaineachd no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron eacarsaich a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla?
- Stretch Flexion Tibial le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air a phasgadh timcheall do adhbrann agus air a cheangal ri rud pàipearachd, a’ toirt seachad dìon a bharrachd fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do tibia.
- Stretch Flexion Tibial air Ball Seasmhachd: An àite a bhith a’ cleachdadh bàr-balla, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chas air ball seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus a’ leasachadh do chothromachadh fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh.
- Stretch Flexion Tibial le Cuideaman Ankle: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann faodaidh e dian an sìneadh àrdachadh agus cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle agad.
- Sreap sùbailte Tibial na shuidhe: An àite seasamh, dèan am pìos fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair. Faodaidh seo a bhith na roghainn nach eil cho cruaidh dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh no tinneasan slàinte sònraichte.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla?
- Stretches Hamstring: Faodaidh na sreathan sin cur ris an Tibial Flexion Stretch On Wall Bar le bhith ag àrdachadh sùbailteachd coise iomlan, a dh’ fhaodadh èifeachdas an t-sreath sùbailteachd tibial a mheudachadh agus co-thaobhadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.
- Cearcaill Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Tibial Flexion Stretch On Wall Bar a leasachadh le bhith a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad tron phìos agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Sreap sùbailte Tibial air Bàr Balla
- Stretch Flexion Flexion Tibial Wall Bar
- Eacarsaichean bodhaig cuideam laogh
- Teicneòlasan sìneadh balla-balla
- Sreap sùbailte Tibial airson laoigh
- Eacarsaich sùbailte tibial cuideam corp
- Eacarsaichean bàr balla airson na casan as ìsle
- laoigh a’ neartachadh le Bàr-balla
- Leudachadh sùbailte tibial cuideam corp
- Eacarsaich Wall Bar airson laoigh
- Sreap sùbailte Tibial a’ cleachdadh Bàr-balla