Seasamh Toe Up Laogh Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Toe Up Laogh Stretch

Is e eacarsaich shìmplidh ach buannachdail a th’ ann an Standing Toe Up Calf Stretch a tha ag amas air fèithean an laoigh, a’ leasachadh sùbailteachd, agus a’ cuideachadh gus casg a chuir air leòntan cas nas ìsle. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, ruitheadairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan, oir faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe agus sgìths. Le bhith a’ toirt a-steach a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do choileanadh iomlan àrdachadh, an cunnart bho shreathan a lughdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Toe Up Laogh Stretch

• Leudaich aon chas dìreach air do chùlaibh, a 'cumail an dà chas còmhnard air an talamh agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do chas cùil a 'sealltainn dìreach air adhart.
• Lean ort gu mall a-steach don bhalla gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh ann am fèith laogh do chas leudaichte, a’ cumail do shàilean air an talamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail domhainn agus a' cumail suidheachadh dìreach.
• Atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas airson sìneadh cothromach air an dà laoigh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Toe Up Laogh Stretch

• Suidheachadh cas ceart: Leudaich aon chois air adhart, a 'cumail an t-sàil air an talamh agus a' togail nan òrdagan chun a 'mhullaich. Bu chòir don chas eile fuireach còmhnard air an làr. Is e am mearachd cumanta an seo sàilean na cas leudaichte a thogail far an talamh, a dh’ fhaodadh fèith an laoigh a phutadh.
• Sìneadh mean air mhean: Mean air mhean lean a-steach don phìos, a’ putadh do chromagan beagan air adhart fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach. Seachain am mearachd a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan no a’ cuairteachadh do dhruim, oir faodaidh seo èifeachdas a’ phìos a lughdachadh agus dh’ fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus Dèan a-rithist: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin gluais chun chas eile. Dèan seo a-rithist 2-3 tursan air gach cas. Na cuir ruaig air an

Seasamh Toe Up Laogh Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Toe Up Laogh Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Toe Up Calf Stretch a dhèanamh. Is e sìneadh sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas mu choinneamh balla le do làmhan aig ìre sùla. 2. Cuir òrdagan aon chois air a 'bhalla, a' cumail do shàilean air an talamh. 3. Lean air adhart gu mall gun a bhith a' lùbadh do ghlùin gus am bi thu a' faireachdainn sìnte nad laogh. 4. Cùm airson timcheall air 30 diogan, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile. Cuimhnich gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus na cuir thu fhèin gu ìre pian. Tha e àbhaisteach a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, ach cha bu chòir dha a ghoirteachadh. Ma tha draghan slàinte no tinneasan meidigeach agad, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Toe Up Laogh Stretch?

• Stretch Stair Laoigh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh air ceum le do shàilean a’ crochadh far an oir agus an uairsin a’ lughdachadh do shàilean gus do laoigh a shìneadh.
• Stretch Balla Laoigh: Anns an atharrachadh seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla le aon chois air adhart agus an tè eile air a leudachadh air ais, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla gus laogh a’ chas chùil a shìneadh.
• Sreap laogh coin sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan agus do chasan air an làr le do chromagan air an togail, agus an uairsin a 'putadh do shàilean chun an làr gus do laoigh a shìneadh.
• Runner's Stretch: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'cur aon chois air adhart agus a' lùbadh aig a 'ghlùin, agus a' cumail a 'chas eile dìreach air do chùlaibh agus a' putadh an t-sàil dhan talamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Toe Up Laogh Stretch?

• Cù Sìos: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a’ sìneadh na laoigh mar an Standing Toe Up Calf Stretch, ach bidh e cuideachd a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe eile leithid na hamstrings, na guailnean agus an druim, a’ brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.
• Jumping Rope: Bidh an eacarsaich àrd-dian seo a’ toirt a-steach fèithean an laoigh ann an dòigh fiùghantach, a’ togail neart agus seasmhachd anns na h-aon fhèithean a tha air an sìneadh agus air an leudachadh rè an Standing Toe Up Calf Stretch.