Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter
Tha an Sead Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean na coise is na cas as ìsle, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus casg a chuir air dochann. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no daoine fa leth a bhios a’ caitheamh mòran ùine air an casan. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd coise, ag àrdachadh gluasaid, agus a’ cur ri slàinte coise san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter
- Tog do chas dheas far an làr agus leudaich do chas a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do shàilean air an talamh ach a’ leigeil le do òrdagan a dhol suas chun mhullach.
- Gabh gu socair òrdagan do chas dheas le do làimh dheis agus tarraing air ais iad a dh’ ionnsaigh do shin, a’ faireachdainn sìnte ann am bogha do chas agus cùl do laoigh.
- A-nis, fhad ‘s a tha thu a’ cumail do òrdagan, feuch ri do chas a thionndadh a-steach gus am bi an t-aonar mu choinneamh do chas eile, sìneadh seo taobh a-muigh do chas agus d’ adhbrann.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às agus cuir a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter
- Gluasadan fo smachd: Sùbailte do òrdagan le bhith gan slaodadh gu h-àrd a dh’ ionnsaigh do shin, agus an uairsin tionndaidh do chas le bhith a’ tionndadh d’ aonar a-staigh. Cuimhnich, bu chòir na gluasadan sin a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath oir faodaidh iad cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
- Anail cheart: Gabh anail mar as trice tron eacarsaich. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh cuideam fala àrdachadh agus cha leig e leis na fèithean obrachadh cho èifeachdach.
- Sìneadh cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach ann an siostam sìneadh sam bith. Dèan am pìos seo gu cunbhalach, gu h-àraid a h-uile latha, gus leasachaidhean ann an sùbailteachd agus neart fhaicinn.
- Seachain a bhith a 'dol thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a' faireachdainn pìos, cha bu chòir dhut a bhith a 'putadh gu ìre pian. Ma tha e air a ghoirteachadh, is dòcha gu bheil thu a 'putadh
Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a chuidicheas le bhith a' leasachadh sùbailteachd agus neart do chasan agus do chasan ìseal. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tagh aon chois far an làr agus sìn do òrdagan is do chas suas cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin sùbailte sìos. 3. An uairsin, feuch ri do chas a thionndadh gus am bi an t-aonar a 'coimhead a-steach, agus an uairsin a-mach. 4. Dèan seo a-rithist grunn thursan, agus an uairsin gluais chun chas eile. Cuimhnich, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach, gu sònraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha suidheachadh coise no cas agad mar-thà. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad agus iarr comhairle proifeasanta.
Deuglanaichan cumanta de na Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter?
- Còmhlan an-aghaidh suidhe Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch: Cuir còmhlan dìon timcheall do chas gus dian a ’phìos àrdachadh.
- Flexor Toe Towel na shuidhe agus sìneadh cas-tionndaidh: Cleachd searbhadair air a phasgadh timcheall do chas gus do òrdagan a tharraing a dh’ ionnsaigh agus do chas a thionndadh.
- Supine Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch: Dèan am pìos fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, a’ togail do chas san adhar gus a shìneadh.
- Bloc Yoga na shuidhe Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch: Cuir bloc yoga fo do chas agus brùth do òrdagan a-steach ann, agus an uairsin tionndaidh do chas fhad ‘s a chumas tu cuideam.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter?
- Bidh eacarsaich Cearcaill Ankle a’ cur ris an Sead Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch le bhith ag adhartachadh gluasad agus sùbailteachd ann an co-bhonn an ankle, a tha deatamach airson tionndadh ceart coise agus sùbailteachd ladhar.
- Is e eacarsaich eile a th’ anns an Plantar Fascia Stretch a tha a’ cur ris an Sead Toe Flexor agus Foot Inverter Stretch leis gu bheil e ag amas air fascia plantar, còmhlan de fhighe a tha a’ ceangal cnàimh an t-sàil ris na òrdagan, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd coise iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
Teaigsean ceangailte ri Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh cas inverter
- Eacarsaich laogh cuideam corp
- Stretch Toe Flexor na shuidhe
- Stretch inverter coise
- Eacarsaichean neartachaidh laogh
- Eacarsaich cuideam corp laoigh
- Eacarsaich Inverter Foot na suidhe
- Eacarsaich cuideam corp Toe Flexor
- Eacarsaich sìnte laogh nan suidhe
- Stretr inverter coise cuideam bodhaig
- Toe Flexor na shuidhe agus eacarsaich inverter coise