Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch
Tha an Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus neart fèithean an adhbrann is na coise àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ casg leòntan agus a’ leasachadh gnìomh iomlan na coise. Tha am pìos seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no daoine fa leth a tha air an casan gu mòr, a bharrachd air an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise no adhbrann. Le bhith a’ toirt a’ phìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa-leth an cothromachadh, an sùbailteachd agus an seasmhachd a leasachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri siostam fallaineachd cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch
- Lùb do ghlùin chlì agus cuir do chas chlì còmhnard air an làr, fhad 's a chumas tu do chas dheas air a leudachadh.
- Gabh sìos agus faigh taobh a-muigh do chas dheas le do làimh dheis.
- Slaod do chas dheas gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig, le fòcas air a bhith a’ tarraing an oir a-muigh gus do chas is do adhbrann a shìneadh.
- Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin gluais taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch
- ** Seachain a bhith cus: ** Faodaidh cus cuideam leantainn gu dochann. Mean air mhean àrdaich am pìos thar ùine an àite a bhith a’ feuchainn ri do chas a thoirt a-steach gu pìos nas dian sa bhad. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air cùl do chas is do laogh, chan e pian.
- ** Gluasadan fo smachd: ** Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no sgiobalta, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus leantainn gu dochann.
- ** Cleachdadh cunbhalach: ** Tha cunbhalachd deatamach airson leasachaidhean fhaicinn. Dèan am pìos seo mar phàirt den chleachdadh àbhaisteach agad, ga dhèanamh grunn thursan san t-seachdain.
- ** Teicneòlas anail: ** Cuimhnich anail a tharraing tron eacarsaich. Faodaidh cumail do anail àrdachadh
Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd agus neart a leasachadh ann an raon coise is adhbrann. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bhiodh e ciallach stad agus co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no neach-dreuchd fallaineachd.
Deuglanaichan cumanta de na Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch?
- Am Balla Push-Up Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh mu dhà throigh air falbh bho bhalla agus a 'cur do làmhan air a' bhalla aig àirde ghualainn, an uairsin a 'dol air ais aon chois agus a' putadh do shàilean dhan talamh gus na casan a shìneadh.
- An Stretch Stretch: Seas air staidhre le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin lughdaich do shàilean sìos fo ìre na staidhre gus na flexors plantar a shìneadh, agus an uairsin tog iad gus na casan-coise a shìneadh.
- The Downward Dog Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach thu fhèin a shuidheachadh air a h-uile ceithir, an uairsin togail do chromagan suas agus do chasan a dhìrich, a’ putadh do shàilean chun na talmhainn gus na sùlairean plantar a shìneadh.
- An Toe na suidhe -
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch?
- Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ brosnachadh gluasad agus sùbailteachd co-thaobhadh an ankle, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch a leasachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil an co-bhonn gu leòr luimneach agus ullaichte airson a’ phìos.
- Sead Shin Stretch: Bidh seo ag amas air na fèithean air beulaibh a’ chas ìosal, an antagonists gu na flexors plantar, agus mar sin a’ cur ris an Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch le bhith a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach agus sùbailteachd anns a’ chas ìosal.
Teaigsean ceangailte ri Plantar Flexor agus Foot Everter Stretch
- Eacarsaichean bodhaig laogh
- Plantar flexor sìneadh
- Foot Everter Stretch
- Eacarsaichean neartachaidh laoigh
- Eacarsaichean cuideam corp airson laoigh
- Obraichean Plantar Flexor agus Foot Everter
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean laogh
- Stretch Flexor Plantar Cuideam Corporra
- Eacarsaich Foot Everter airson laoigh
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson laoigh làidir