Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch

Tha an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, fèithean na coise a neartachadh, agus slàinte iomlan na coise adhartachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise no adhbrann, no neach sam bith a tha airson an cothromachadh agus an gluasad a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo faodaidh e cuideachadh le bhith a’ lughdachadh mì-chofhurtachd coise is adhbrann, lughdaich an cunnart bho leòntan san àm ri teachd, agus cuiridh e ri coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch

• Paisg còmhlan dìon no searbhadair timcheall mullach do chas, a’ cumail na cinn anns an dà làmh.
• Tarraing air ais gu socair air a 'chòmhlan no an searbhadair, a' gluasad do chas a dh'ionnsaigh do bhodhaig gus am bi thu a 'faireachdainn pìos air bonn do chas is do laogh.
• A-nis, tionndaidh do chas a-steach chun na cas eile, a’ cumail a’ chòmhlain no an tuáille teann gus na h-inverters coise a shìneadh.
• Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin leig às agus ath-aithris leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch

• Suidheachadh ceart: Airson a’ phàirt seo, bu chòir dhut a bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì. Cleachd do làmh chlì gus do chas dheas a tharraing gu socair a dh’ ionnsaigh do ghualainn chlì, fhad ‘s a chumas tu do ghlùin deas na stad. Is e am mearachd a sheachnadh an seo a bhith a’ tarraing ro chruaidh no a’ sparradh a’ phìos, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh a’ phìos seo, dèan cinnteach gu bheil smachd agad fad na h-ùine. Na leig le do chas smachd a chumail air a 'ghluasad; bu chòir dhut a bhith mar an neach a bhios a’ cumail smachd air na tha do chas a’ tionndadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos, ach tha e cudromach

Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gu socair gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan gus an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Suidh air an làr le do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh. 2. Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas dheas air taobh a-muigh do ghlùin chlì. 3. Cleachd do làmh dheas gus do chas dheas a tharraing gu socair a dh'ionnsaigh do ghualainn chlì, a' faireachdainn pìos taobh a-muigh do adhbrann is do chas dheas. 4. Cùm airson 15-30 diogan, an uair sin a leigeil ma sgaoil. 5. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh mus sìneadh thu agus gun a bhith a’ putadh pìos gu ìre pian. Mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu an eacarsaich seo no ma tha e ceart dhutsa, tha e nas fheàrr bruidhinn ri leasaiche corporra no neach-trèanaidh pearsanta.

Deuglanaichan cumanta de na Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch?

• Stretch Laogh Balla Seasmhach: Airson an dreach seo, tha thu nad sheasamh mu choinneimh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a shìneadh air ais, an uairsin lean ort a-steach don bhalla fhad ‘s a chumas tu do shàilean cùil air an talamh, a tha a’ sìneadh an laogh agus bonn na cas cùil.
• The Downward Dog Stretch: Chan e a-mhàin gu bheil an yoga seo a 'sìneadh a' chuirp gu lèir ach cuideachd a 'cuimseachadh gu sònraichte air na laoigh agus bonn nan casan. Tòisichidh tu air a h-uile ceithir agus an uairsin togaidh tu do chromagan chun mhullach, a 'putadh do shàilean sìos chun an làr.
• An Stretch Ceum: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air ceum le do shàilean crochte bhon oir, agus an uairsin cuir sìos do shàilean sìos gu socair fo ìre a’ cheum gus do laogh a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch?

• Cearcaill Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle san fharsaingeachd, a tha a’ cur ris an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch le bhith ag obair air an aon cho-bhanntachd agus ag àrdachadh an raon gluasad aige.
• Neartaiche Shin nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air an tibialis anterior, fèith a tha an aghaidh gnìomhachd nan flexors plantar agus inverters. Le bhith a 'neartachadh na fèithe seo, bidh e a' cothromachadh nam fèithean anns a 'chas ìseal, a' cur ris an Plantar Flexor agus Foot Inverter Stretch.