Stretch Toe Flexor na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Toe Flexor na shuidhe
Tha an Sead Toe Flexor Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air na fèithean nad chasan, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri cas. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean, agus daoine fa leth a bhios a’ caitheamh ùine fhada air an casan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian coise, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ brosnachadh slàinte coise san fharsaingeachd.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Toe Flexor na shuidhe
- Tog do chas dheas far an làr agus sìn do chas a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do shàil air an talamh.
- Tarraing do òrdagan air ais gu socair a dh’ ionnsaigh do shin a’ cleachdadh do làmh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte ann am bogha do chas agus cùl do laoigh.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin leig às gu slaodach.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo le do chas chlì, agus lean ort a' gluasad eadar an dà chas airson trì gu còig tursan an urra.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Toe Flexor na shuidhe
- Suidheachadh cas ceart: Cuir do chas air do ghlùin mu choinneamh, a 'cruthachadh cumadh figear-ceithir le do chasan. Dèan cinnteach gu bheil do chas air a shuidheachadh ceart; bu chòir gum biodh an adhbrann beagan seachad air a' ghlùin, chan ann dìreach air a bharr. Is e mearachd cumanta a’ chas a bhith ro fhada air ais, a chuireas cuideam neo-riatanach air a’ ghlùin.
- Sìneadh mean air mhean: Nuair a thòisicheas tu air a’ phìos, cleachd do làmh gus do òrdagan a tharraing air ais gu do shin. Na cuir a-mach no tarraing ro dhoirbh, oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh. An àite sin, feuch ri sìneadh socair, mean air mhean. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh ro fhada. Bu chòir an sìneadh a bhith air a faireachdainn aig bonn do chuid
Stretch Toe Flexor na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Toe Flexor na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Toe Flexor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ sìneadh agus a’ neartachadh na fèithean nad chasan is do òrdagan. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile air an làr. 3. Suidhich do òrdagan air adhart cho fada 's as urrainn dhut, agus an uairsin sùbailte air ais a dh'ionnsaigh do shin cho fada 's as urrainn dhut. 4. Dèan an gluasad seo a-rithist 10 tursan, agus an uair sin gluais chun chas eile. Cuimhnich, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean air na h-eacarsaichean agad gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Toe Flexor na shuidhe?
- Còmhlan suidhe Toe Flexor Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan strì. Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, lùb am bann timcheall do òrdagan agus tarraing air ais gu socair, a’ toirt sìneadh nas doimhne dha na flexors ladhar.
- Cuairteachadh adhbrann nan suidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leudaich do chas agus tionndaidh do chas ann an gluasad cruinn, a’ gluasad agus a’ leudachadh do òrdagan aig gach cuairt gus na sùlairean ladhar a shìneadh.
- Stretch Flexor Toe Towel na suidhe: Suidh le do chasan air an leudachadh, cuir tuagal beag thairis air òrdagan aon chois. Faigh grèim air cinn an searbhadair agus tarraing air ais gu socair gus na flexors ladhar a shìneadh.
- Creag le ladhar shàilean: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leudaich aon chas agus brùth do shàilean a-steach don talamh fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh do chasan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Toe Flexor na shuidhe?
- Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Sead Toe Flexor Stretch a leasachadh le bhith a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad, agus mar sin, pìos nas doimhne.
- Flexion Plantar le Còmhlan Resistance: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh na sùbailtean plantar, na fèithean a tha air an sìneadh anns an t-suidheachan toe sùbailte, agus mar sin a' brosnachadh cothromachadh eadar sùbailteachd fèithean agus neart.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Toe Flexor na shuidhe
- Eacarsaichean cuideam corp laoigh
- Teicneòlas sìnte Toe Flexor Stretch
- Mar a nì thu Sìneadh Toe Flexor
- Eacarsaichean neartachaidh laogh
- Eacarsaichean cuideam corp airson laoigh
- Sìneadh laogh nan suidhe
- Eacarsaichean toe flexor
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean laogh
- Seated Toe Flexor Stretch oideachadh
- Eacarsaichean cuideam corp airson casan nas ìsle