Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter

Tha an Sead Toe Extensor And Foot Everter Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a leasachadh, cuairteachadh fala àrdachadh, agus na fèithean nad chasan agus do chasan nas ìsle a neartachadh. Tha e gu sònraichte freagarrach dha lùth-chleasaichean, ruitheadairean, dannsairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu cuideachadh le casg a chuir air dochann co-cheangailte ri cas, lughdachadh stiffness fèithe, agus do shlàinte is coileanadh coise iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter

• Leudaich aon chas air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh agus do òrdagan ag èirigh suas.
• Tarraing do òrdagan gu socair gad ionnsaigh le do làimh gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte ann am bonn do chas agus ann am fèithean do laoigh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, agus an uairsin leig às.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist leis a 'chas eile, ga dhèanamh 3 gu 5 tursan airson gach cas.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter

• A 'sìneadh mean air mhean: Seachain am mearachd cumanta a bhith a' sìneadh ro làidir no luath, a dh 'fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. An àite sin, mean air mhean àrdaich dian a 'phìos. Cleachd do làmh gus do òrdagan a tharraing air ais gu do shin gu socair gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh comhfhurtail air bonn do chas agus cùl do chas ìosal.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh anns na fèithean agad agus dh’ fhaodadh e èifeachd a’ phìos a chuingealachadh.
• Cùm an t-sreath: Cùm am pìos airson co-dhiù 15 gu 30

Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Toe Extensor And Foot Everter Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus buannachdail a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart do chasan agus fèithean do chasan nas ìsle. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail do shàilean air an talamh. 3. Slaod do òrdagan is do chois gu h-àrd, a dh'ionnsaigh do shin. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air bonn do chas agus fèithean do laogh. 4. Airson sìneadh na cas-coise, cùm do chas air a leudachadh agus feuch ri do chas a thionndadh gus am bi an t-aon aghaidh air falbh bhon chas eile. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air taobh a-muigh do chas is do adhbrann. 5. Cùm gach pìos airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin gabh fois. 6. Dèan a-rithist leis a 'chas eile. Cuimhnich, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean. Ma tha thu a 'faireachdainn sam bith

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter?

• Curls Towel Toe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air cathair agus cuir searbhadair beag air an làr. Bidh tu an uairsin a’ cleachdadh do òrdagan gus an searbhadair a sgrìobadh a dh’ ionnsaigh, a chuidicheas le bhith a’ leudachadh leudachain nan òrdagan.
• Sreap laogh is ladhar nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh suidhe air cathair le aon chas air a leudachadh air a bheulaibh. Bidh thu an uairsin a’ leantainn air adhart gus do òrdagan a ruighinn, a’ sìneadh an dà chuid fèithean do laoigh agus leudachain ladhar.
• Cearcallan Ankle nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air cathair agus leudachadh aon chois air do bheulaibh. Bidh thu an uairsin a’ cuairteachadh do adhbrann ann an gluasad cruinn, a chuidicheas le bhith a’ sìneadh na casan coise.
• Sead Foot Rock: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air cathair le do chasan còmhnard

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh ladhar na shuidhe agus sìneadh coise Everter?

• Cearcallan Ankle: Bidh cearcallan ankle a’ leasachadh an raon de ghluasad anns na h-adhbrannan agad, rud a tha deatamach airson an Leudachadh Toe nan suidhe agus an t-sìneadh coise Everter. Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' phìos le bhith a 'blàthachadh agus a' fuasgladh na h-altan ankle, a 'dèanamh a' phìos nas èifeachdaiche agus a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Lifts Leg Leg: Tha an eacarsaich seo ag amas air na quadriceps agus hip flexors, fèithean a tha cuideachd an sàs ann an Sead Toe Extensor agus Foot Everter Stretch. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu smachd nas fheàrr a chumail air na gluasadan agad tron ​​​​phìos, a' leasachadh a h-èifeachdais agus sùbailteachd iomlan a 'bhodhaig agad.