Gluasad Ankle Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gluasad Ankle Stretch

Tha Gluasad Ankle Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh, raon gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri adhbrann a lughdachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan ankle, no neach sam bith a tha airson am bodhaig ìosal a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa leth an coileanadh iomlan àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, agus cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gluasad Ankle Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus gabh gu socair do chas dheas leis an dà làmh.
• Gluais gu mall do adhbrann deas timcheall ann an gluasad cruinn, mu seach eadar stiùiridhean deas agus tuathal.
• Sìn do adhbrann le bhith a 'putadh do chas gu socair air adhart agus air ais, agus an uairsin taobh ri taobh.
• Dèan ath-aithris air na gluasadan sin leis an adhbrann chlì agad, a 'dèanamh cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de ath-aithris airson cothromachadh.

Moltan airson a' dèanamh Gluasad Ankle Stretch

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. An uairsin, cuir còmhlan dìon no searbhadair timcheall ball do chas. Dèan cinnteach gu bheil do spine dìreach agus nach eil thu a 'slaodadh. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu sìneadh neo-èifeachdach agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasadan fo smachd: Tarraing gu mall an còmhlan no an searbhadair a dh’ ionnsaigh fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach. Bu chòir don ghluasad tighinn bhon adhbrann, chan ann bhon ghlùin no bhon chrom. Dèan cinnteach gun dèan thu am pìos ann an dòigh slaodach, fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ adhbhraicheas cuideam fèithe no sprain.
• Mothachadh sìneadh iomchaidh: Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn pìos meadhanach ann an cùl do adhbrann is do laogh, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu

Gluasad Ankle Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gluasad Ankle Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Gluasad Ankle Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus faodaidh e a bhith buannachdail airson gluasad agus sùbailteachd an ankle a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian a 'phìos gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian sam bith ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Gluasad Ankle Stretch?

• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Standing Calf Stretch, far a bheil thu nad sheasamh mu choinneimh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air ais, agus an uairsin lean ort a-steach don bhalla gus do adhbrann is do laogh a shìneadh.
• Tha an Towel Ankle Stretch a’ toirt a-steach suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, a’ pasgadh searbhadair timcheall do chas, agus a’ tarraing air ais gu socair gus an adhbrann a shìneadh.
• Tha an Kneeling Ankle Stretch na atharrachadh eile far am bi thu air do ghlùinean air aon ghlùin le do chas eile còmhnard air an làr air do bheulaibh, agus an uairsin lean ort air adhart gus do adhbrann a shìneadh.
• Tha an Foam Roller Ankle Stretch a’ toirt a-steach a bhith a’ cur rolair foam fo do adhbrann fhad ‘s a tha thu a’ laighe sìos, agus an uairsin a ’roiligeadh do adhbrann air ais is air adhart thairis air an rolair gus gluasad a mheudachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gluasad Ankle Stretch?

• Coiseachd Heel-to-Toe: Bidh an eacarsaich seo a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodas a bhith a’ cur ri pìos an ankle le bhith a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do smachd air raon gluasad an ankle.
• Toe Yoga: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart agus sùbailteachd nam fèithean nad chasan is do òrdagan, a dh’ fhaodas sìneadh an adhbrann a neartachadh le bhith a’ brosnachadh taic nas fheàrr agus co-thaobhadh co-thaobhadh an ankle.