Pectoralis Ceann Sternal Màidsear

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pectoralis Ceann Sternal Màidsear

Tha eacarsaich Pectoralis Major Sternal Head na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh fèithean a ’bhroilleach, a’ toirt seachad neart bodhaig àrd nas fheàrr agus bodhaig nas mionaidiche. Tha e na chleachdadh air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd, lùth-chleasaichean, agus daoine fa leth a tha ag amas air an coileanadh corporra no an coltas a leasachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo leantainn gu suidheachadh nas fheàrr, meud fèithe nas motha, agus coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh ’fheumas neart bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pectoralis Ceann Sternal Màidsear

• Cùm do chasan còmhnard air an talamh agus cùm bogha beag air do dhruim ìseal airson seasmhachd.
• Brùth na dumbbells suas is còmhla os cionn do bhroilleach, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid airson mionaid, a' bruthadh fèithean do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na cuideaman fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Pectoralis Ceann Sternal Màidsear

• Foirm cheart: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'cumail suas cruth ceart fhad' sa tha e a 'coileanadh an eacarsaich. Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach, gu bheil do ghuailnean aig fois agus gu bheil do bhroilleach a-muigh. Tha e deatamach gun tèid do bhodhaig a cho-thaobhadh gus cuideam no dochann a sheachnadh.
• Gluasadan fo smachd: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, seach a bhith a’ dol an sàs anns a’ phrìomh cheann sternal pectoralis. Dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd, a 'cuimseachadh air giorrachadh fèithean agus sìneadh.
• Cuideam ceart: Le bhith a 'cleachdadh cuideaman ro throm faodaidh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Bu chòir don chuideam ceart na fèithean agad a dhèanamh sgìth ro dheireadh an t-seata agad.
• An còrr: Mu dheireadh, cuimhnich sin

Pectoralis Ceann Sternal Màidsear Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pectoralis Ceann Sternal Màidsear?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an Pectoralis Major Sternal Head, a tha na phàirt de fhèithean a 'chiste. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean a ghabhas dèanamh a’ toirt a-steach preas broilleach, push-ups, agus cuileagan broilleach. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tro na h-eacarsaichean sin an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Pectoralis Ceann Sternal Màidsear?

• Aig amannan, is e am Pectoralis Major a chanar ris air sgàth a shuidheachadh.
• Ann an cuid de litreachas, tha e air ainmeachadh mar am Medial Pectoralis Major.
• Canar am Ventral Pectoralis Major ris cuideachd ann an cuid de cho-theacsan anatomical.
• A bharrachd air an sin, dh’ fhaodadh gur e am Pectoralis Major Inferior Partion a chanar ris.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pectoralis Ceann Sternal Màidsear?

• Bidh putadh-ups cuideachd a’ cur ris a’ Cheann Pectoralis Major Sternal le bhith a’ toirt na fèithean an sàs tro strì cuideam bodhaig, ag àrdachadh seasmhachd fèithe agus a’ brosnachadh neart gnìomh.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Dumbbell Flyes, leis gu bheil iad a’ dealachadh Ceann Pectoralis Major Sternal, a’ sìneadh agus a’ cumail nam fèithean gus fàs a bhrosnachadh agus mìneachadh fèithe a leasachadh.