Pectoralis Màidsear Calvicular

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pectoralis Màidsear Calvicular

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Pectoralis Major Clavicular a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean àrd a’ bhroilleach, a’ cur ri suidheachadh nas fheàrr agus neart bodhaig àrd nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an togail cuideam, togail bodhaig, no dhaibhsan a tha dìreach airson am fallaineachd corporra agus an coltas àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, chan e a-mhàin gu bheil thu a’ leasachadh mìneachadh fèithean ach cuideachd ag àrdachadh seasmhachd agus neart do bhodhaig san fharsaingeachd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pectoralis Màidsear Calvicular

• Cùm do chasan leud ghualainn bho chèile agus lùb beagan do ghlùinean gus seasmhachd a chumail suas.
• Tog gu mall na dumbbells suas is a-staigh, gan toirt còmhla os cionn do cheann ann an gluasad leth-chearcallach.
• Cùm na h-uillleanan agad beagan air an lùbadh tron ​​​​ghluasad agus dèan cinnteach gum bi thu a 'bruthadh fèithean do bhroilleach aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leantainn an aon shlighe leth-chearcallach, agus cuir a-rithist an eacarsaich cho tric ‘s a thogras tu.

Moltan airson a' dèanamh Pectoralis Màidsear Calvicular

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath, leumnach. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-steach na fèithean pectoral ann an dòigh nas èifeachdaiche. Tha seo cuideachd a 'lùghdachadh cunnart leòn.
• Anail cheart: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a lùghdaicheas tu an cuideam agus exhale fhad‘ s a thogas tu e. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail suas bruthadh-fala agus sruthadh ocsaidean, a dh’ fhaodadh do choileanadh agus do sheasmhachd a leasachadh.
• Seachain cus cuideim: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chleachdadh ann an oidhirp toraidhean fhaighinn gu sgiobalta. Ach, faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu comhfhurtail agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Blàthaich suas

Pectoralis Màidsear Calvicular Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pectoralis Màidsear Calvicular?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pectoralis Major Clavicular a dhèanamh, ris an canar cuideachd preas beinne incline. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-amhairc no neach-trèanaidh a bhith an làthair, gu sònraichte ma tha thu ùr airson togail cuideam. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh blàthachadh ceart ro làimh agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Pectoralis Màidsear Calvicular?

• Tha an Crìonadh Dumbbell Fly na atharrachadh eile a tha ag amas air na fèithean pectoral as ìsle, eadar-dhealaichte bhon eacarsaich àbhaisteach Pectoralis Major Clavicular.
• Tha an Incline Dumbbell Press na atharrachadh beag a tha a 'cur cuideam air a' bhroilleach àrd agus na fèithean gualainn aghaidh, a 'toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte airson ceangal fèithean.
• Tha an Cable Crossover na atharrachadh den Pectoralis Major Clavicular a leigeas le raon nas fharsainge de ghluasad agus teannachadh leantainneach air fèithean a 'chiste.
• Tha am Push-Up na atharrachadh cuideam bodhaig den Pectoralis Major Clavicular a tha ag amas air fèithean a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean, a’ tabhann eacarsaich sùbailte agus ruigsinneach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pectoralis Màidsear Calvicular?

• Dipichean ciste: Chan e a-mhàin gu bheil dip ciste a’ toirt a-steach am pectoralis major ach cuideachd na triceps agus deltoids, a tha a’ toirt taic don pectoralis major rè mòran de na gnìomhan aige, ga dhèanamh na eacarsaich taiceil èifeachdach.
• Push-ups: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann am push-ups a bhios ag obair air grunn fhèithean, nam measg am pectoralis major. Feumaidh iad a bhith a 'cleachdadh ioma-earrannan, a tha a' meudachadh neart agus seasmhachd iomlan a 'chiste, a' cur ri obair a 'phectoralis major clavicular.