Pike crochte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike crochte

Tha an Hanging Pike na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na sùbailtean abs, nas ìsle air ais, agus hip, ga dhèanamh na dheagh chur ri cleachdadh neart no suidheachadh sam bith. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri am prìomh neart, seasmhachd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Bhiodh aon airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don dòigh-obrach aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh agus cothromachadh, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ coileanadh ghluasadan iom-fhillte eile ann an dòigh nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike crochte

• Cùm do ghàirdeanan agus do chasan dìreach fhad 'sa tha thu a' tarraing do bhodhaig suas agus a 'toirt do chasan suas chun a' bhàr.
• Feuch ri suathadh air a’ bhàr le do òrdagan, a’ cruthachadh cumadh “pike” leis a’ bhodhaig agad.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail na fèithean bunaiteach agad an sàs.
• Mean air mhean lughdaich do chasan air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Dèan an eacarsaich a-rithist cho tric 's as urrainn dhut a chumail ann an deagh chumadh.

Moltan airson a' dèanamh Pike crochte

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh Momentum **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ cleachdadh momentum gus an casan a ghluasad suas. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh nam fèithean bunaiteach agad gus do chasan a thogail.
• ** Gluasad fo smachd **: Bu chòir am pike crochte a bhith air a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Lùghdaich do chasan gu slaodach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich gu lèir.
• ** Na gabh thairis air **: Tha e cudromach gun a bhith a’ faighinn thairis air nuair a bhios tu a’ coileanadh an pike crochte. Tha seo a’ ciallachadh gun a bhith a’ feuchainn

Pike crochte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike crochte?

Tha an eacarsaich Hanging Pike mar as trice air a mheas mar eacarsaich adhartach oir tha feum air mòran de neart bunaiteach, sùbailteachd, agus neart bodhaig àrd. Is dòcha gum bi e doirbh do luchd-tòiseachaidh a bhith a’ coileanadh. Ach, faodaidh iad obrachadh a dh’ ionnsaigh le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidhe leithid àrdachaidhean glùin crochte no àrdachadh chasan agus mean air mhean àrdaichidh iad an neart agus an sùbailteachd. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean air an coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Pike crochte?

• Tha an Hanging Leg Raise coltach ris an Hanging Pike, ach an àite do chasan a thoirt suas chun bhàr, cha bhith thu gan togail ach gu ceàrn 90-ceum.
• Is e eadar-dhealachadh nas adhartaiche a th’ anns an Crochadh Windshield Wiper far am bi thu a’ togail do chasan chun bhàr mar Crochadh Pike, agus an uairsin a’ cuairteachadh do chasan bho thaobh gu taobh.
• Tha an Glùn Crochte ag èirigh le Twist a’ toirt a-steach togail do ghlùinean gu aon taobh, ag obrachadh na fèithean oblique a bharrachd air a’ chridhe.
• Tha an L-Sit Hang na atharrachadh grèim statach air an Hanging Pike, far am bi thu a’ togail do chasan gu ceàrn 90-ceum agus gan cumail an sin airson ùine shònraichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike crochte?

• Tha "Pull-ups" na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Hanging Pike oir bidh iad a 'neartachadh fèithean àrd a' bhodhaig, gu h-àraid na laitean agus na biceps, a 'neartachadh a' ghreim agus an neart tarraing suas a tha riatanach gus a 'bhodhaig a chumail suas aig àm Crochaidh Pike.
• Bidh an eacarsaich "Plank" a 'daingneachadh an Hanging Pike le bhith a' neartachadh a 'chridhe gu lèir, a' leasachadh seasmhachd agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail a' chuirp ann an suidheachadh fo smachd, gun fhiosta aig àm an Hanging Pike.