Obliques a-staigh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Obliques a-staigh

Tha an eacarsaich Taobh a-staigh Obliques na dhòigh-obrach neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean air taobhan do bhroinn, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh suidheachadh agus ag àrdachadh seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca chan ann a-mhàin airson a bhuannachdan corporra, ach cuideachd airson a phàirt ann a bhith ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ casg leòntan, agus a’ toirt taic do ghnìomhachd làitheil a dh’ fheumas gluasadan toinnte no lùbadh taobh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Obliques a-staigh

• Cuir do làmhan air cùl do chinn, a 'cumail do uilleanan farsaing.
• Tog do ghuailnean far a ’bhrat agus toinneamh do bhodhaig àrd, a’ toirt do uilinn cheart a dh’ ionnsaigh do ghlùin chlì fhad ‘s a tha thu a’ leudachadh do chas dheas.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd an àite a bhith a' leigeil le do bhodhaig tuiteam air ais sìos.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh eile, an turas seo a 'toirt do uilinn chlì air do ghlùin dheis fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chas chlì. Lean air adhart a 'gluasad air gach taobh fhad' sa tha thu ag obair.

Moltan airson a' dèanamh Obliques a-staigh

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean airson na h-obliques a-staigh, tha e cudromach gluasadan slaodach, fo smachd a chleachdadh. Cuidichidh seo thu le bhith ag amas air na fèithean ceart agus lughdaichidh e an cunnart bho leòn. Seachain gluasadan sgiobalta, borb no cleachd momentum gus an eacarsaich a chrìochnachadh, oir faodaidh iad seo leantainn gu cuideam no leòn.
• Anail: Is e mearachd cumanta eile do anail a chumail rè an eacarsaich. Dèan cinnteach gun gabh thu anail gu cunbhalach agus gu ruitheamach, a 'gabhail a-steach a' phàirt eacarsaich den eacarsaich agus a 'gabhail a-steach anail air an leigeil ma sgaoil. Cuidichidh seo thu gus do lùth agus fòcas a chumail suas, agus cuidichidh e cuideachd le bhith a’ dol an sàs ann am bun-stèidh nas èifeachdaiche.
• Adhartas: Tòisich le eacarsaichean a tha

Obliques a-staigh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Obliques a-staigh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh gus na h-obliques a-staigh aca a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann a sheachnadh. Seo beagan eacarsaichean a dh'fhaodas luchd-tòiseachaidh feuchainn: 1. Side Planks: Cuidichidh an eacarsaich seo le bhith a' neartachadh na h-obliques agad. Lìn air do thaobh le do chasan air an càrnadh air mullach a chèile agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach. Tog do bhodhaig suas air do ghàirdean agus tog do chromagan far an làr. Cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin sìos air ais sìos. Dèan aithris a-rithist air gach taobh. 2. Twists Ruiseanach: Suidh air an làr le do ghlùinean air an lùbadh, tarraing do dhruim chun an droma agad, agus lean air ais beagan òirlich fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach. Cùm do làmhan air do bheulaibh agus toinneamh do torso air an làimh dheis, agus an uairsin air an taobh chlì gus aon riochdaire a chrìochnachadh. 3. Seasamh Taobh lùban: Seas suas dìreach le do chasan leud hip bho chèile. Cùm dumbbell nad làimh dheis, pailme a 'coimhead a-steach a dh'ionnsaigh an

Deuglanaichan cumanta de na Obliques a-staigh?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an cuairteachadh planc taobh a tha a’ cothlamadh planc taobh le gluasad toinnte gus cuimseachadh air na h-obliques a-staigh.
• Is e eacarsaich suidhe a th’ anns an tionndadh Ruiseanach a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh an torso bho thaobh gu taobh, ag obrachadh na h-obliques a-staigh gu h-èifeachdach.
• Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an èiginn baidhsagal a tha a’ toirt a-steach gluasad glùine is uilinn aig an aon àm, ag amas air na h-obliques a-staigh.
• Tha an tionndadh barbell na shuidhe na atharrachadh eile a tha a’ toirt a-steach suidhe air being agus toinneamh an torso bho thaobh gu taobh fhad ‘s a tha thu a’ cumail barbell.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Obliques a-staigh?

• Twists Ruiseanach: Le bhith a 'feumachdainn gluasad gluasadach den torso, bidh an eacarsaich seo a' cuimseachadh gu dìreach air na h-obliques a-staigh, a 'cuideachadh le bhith ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd.
• Side Planks: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ neartachadh a’ chridhe ach tha e cuideachd ag amas gu sònraichte air na h-obliques a-staigh le bhith ag iarraidh air a’ bhodhaig e fhèin a dhèanamh seasmhach fhad ‘s a thogas e na cnapan far an talamh, agus mar sin a’ leasachadh cothromachadh agus suidheachadh.