Reverse Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Reverse Crunch

Tha an Reverse Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach iomlan agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo buannachdail do luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gus freagairt air diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine airson Reverse Crunches a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, taic a thoirt do chall cuideim, agus an cunnart bho pian cùil a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Reverse Crunch

• Lùb do ghlùinean agus tog do chasan gus am bi do shliasaidean ceart-cheàrnach ris an làr agus do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
• Cùm do chridhe an sàs, tog do chromagan far an làr, agus tarraing do ghlùinean a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh a' bhrat.
• Beag air bheag lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad an sàs agus gu bheil do dhruim ìseal fhathast ann an conaltradh ris a' bhrat.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na gluasadan agad agus gum bi do chridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Reverse Crunch

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan is do chromagan a shìneadh suas is sìos. Faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus chan eil e gu h-èifeachdach a’ toirt a-steach na fèithean bhoilg agad. An àite sin, dèan cinnteach gun cleachd thu gluasadan slaodach agus fo smachd, le fòcas air a bhith a 'cleachdadh do ABS gus do chasan a thogail agus a lùghdachadh.
• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ boghadh a’ chùil rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, cùm do dhruim ìseal air a bhruthadh an aghaidh an làr no

Reverse Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Reverse Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Reverse Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dhut an toiseach, ach le cleachdadh, leasaichidh do neart agus do dhòigh-obrach. Ma gheibh thu pian no mì-chofhurtachd sam bith fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich seo, thathas a ’moladh stad agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Reverse Crunch?

• Tha an Reverse Crunch le Ball Seasmhachd a’ toirt a-steach ball seasmhachd gus an dùbhlan àrdachadh agus na fèithean bunaiteach a thoirt a-steach nas dian.
• Tha an cuideam cuideam air ais a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam eadar do chasan gus cuir an-aghaidh agus gus an duilgheadas àrdachadh.
• Tha an Hanging Reverse Crunch air a dhèanamh air bàr tarraing-suas, a bhios a ’gnìomhachadh chan e a-mhàin do ABS ach cuideachd fèithean do ghàirdean is gualainn.
• Bidh an Reverse Crunch le Còmhlan Resistance a’ cur còmhlan dìon timcheall do chasan, ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’toirt a-steach do shùbailtean hip.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Reverse Crunch?

• Faodaidh Crunches Rothair cur ri Reverse Crunches le bhith ag amas air an abs agus na obliques as ìsle, a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas cothromaiche agus nas coileanta.
• Bidh Leg Raises ag obair gu math le Reverse Crunches oir tha iad ag amas air na h-absearan ìosal agus hip flexors, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, agus a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh sgìre bhoilg nas mionaidiche.