Pike Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike Push-up

Tha am Pike Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan, agus an cùl àrd, le buannachdan àrd-sgoile airson seasmhachd bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe àrdachadh. Faodar daoine a tharraing chun na h-eacarsaich seo leis nach eil feum air uidheamachd sam bith, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e a’ tabhann eacarsaich nas dian an taca ri push-ups traidiseanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Push-up

• Brùth do chromagan suas is air ais gu suidheachadh yoga cù sìos, a 'cumail do cheann eadar do ghàirdeanan agus do dhruim dìreach.
• Lùb do uilleanan agus lughdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn, a’ cumail do chromagan àrd agus do cheann a’ gluasad a dh’ionnsaigh na talmhainn eadar do làmhan.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan agus a' cumail suas suidheachadh na pike.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Pike Push-up

• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Mar a h-uile putadh-up, tha feum aig a’ phut-up pike air cridhe làidir. Mus tòisich thu air an eacarsaich, gabh a-steach do ABS agus cùm iad fo chùmhnant tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas do fhoirm agus a' dìon do dhruim ìseal.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an putadh pike, seachain a’ ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd gus am bi do cheann cha mhòr a’ suathadh ris an làr, agus an uairsin brùth air ais leis an aon smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus na cuir a-steach na fèithean agad cho èifeachdach.
• ** Seachain Overextension **: Overextending aig

Pike Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push-up a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil feum aig an eacarsaich seo air ìre sònraichte de neart agus sùbailteachd. Is e cruth nas adhartaiche a th’ ann den phutadh traidiseanta, ag amas air na guailnean, an cùl àrd, agus an cridhe. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus gluasad mean air mhean gu atharrachaidhean nas dùbhlanaiche leithid am Pike Push-up mar a bhios na h-ìrean neart is fallaineachd aca a’ dol am feabhas. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum biodh e na chuideachadh dhut neach-trèanaidh a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Push-up?

• Push-Up Pike aon-chasach: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich, a tha chan ann a-mhàin a ’meudachadh an duilgheadas ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus neart bunaiteach.
• Pike Push-Up le Yoga Ball: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a 'cur do chasan air ball yoga an àite an talamh, a' cur ri eileamaid de neo-sheasmhachd a dh'obraicheas na fèithean bunaiteach agus seasmhach agad nas dian.
• Seasamh farsaing Pike Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns na guailnean agus àrd-chorp.
• Pike Push-Up le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathar a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid gus barrachd dùbhlain a chur ris an eacarsaich, a' meudachadh neart agus seasmhachd fèithean àrd a 'bhodhaig agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Push-up?

• Dips: Is e eacarsaich bodhaig àrd eile a th’ ann an dips a chuireas ri Pike Push-ups le bhith ag amas air na triceps, broilleach, agus guailnean, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh leasachadh fèithean iomlan agus cothromachadh.
• Plancaichean: Ged nach e tionndadh putadh-suas a th’ ann, bidh plancaichean a’ cur ri Pike Push-ups le bhith a’ neartachadh nam fèithean bunaiteach, a tha deatamach airson suidheachadh nan pike a chumail suas, agus cuideachd ag obair air na guailnean gu ìre nas lugha, a’ cuideachadh le bhith a’ togail seasmhachd.