Pike Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Pike Push-up

Tha am Pike Push-up na eacarsaich dùbhlanach bodhaig àrd a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, a ’bhroilleach agus a’ chridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na gàirdeanan agus an cùl. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri an neart, an seasmhachd agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ leasachadh cumhachd bodhaig àrd agus a chomas a bhith air a choileanadh gun fheum air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pike Push-up

• Tog do chromagan suas is air ais gu suidheachadh cù sìos, a 'cumail do dhruim còmhnard agus do cheann eadar do ghàirdeanan gus am bi do bhodhaig ann an cumadh V neo-dhìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig àrd chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chasan dìreach agus do shàilean air an togail far an làr.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail suas cumadh V neo-dhìreach air feadh a' ghluasaid.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus smachd air na gluasadan agad.

Moltan airson a' dèanamh Pike Push-up

• ** Suidheachadh cinn **: Nuair a lughdaicheas tu do bhodhaig, feuch ri mullach do chinn a thoirt sìos chun na talmhainn, chan e do shròn. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam amhach. Bu chòir do shùil a bhith air a stiùireadh gu do chasan tron ​​​​ghluasad gus suidheachadh amhaich neodrach a chumail.
• ** Co-thaobhadh Elbow **: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ lasadh a-mach na h-uilllean nuair a thig iad sìos. Gus seo a sheachnadh, cùm na h-uilllean agad a-steach don bhodhaig agad fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dìon do ghuailnean ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean ceart anns a’ bhodhaig àrd agad.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm do ABS agus glutes an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo

Pike Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pike Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pike Push-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart bodhaig àrd agus sùbailteachd. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh no tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach gus neart a thogail mus feuch iad ris an Pike Push-up. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Pike Push-up?

• Tha am Wall Pike Push-Up a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan an aghaidh balla agus a’ coiseachd do làmhan a dh’ionnsaigh a’ bhalla, a’ cruthachadh putadh suas dìreach a bhios ag amas air na guailnean agus a’ bhodhaig àrd.
• Tha an One-Leg Pike Push-Up a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, a ’cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Tha an Wide-Hand Pike Push-Up na atharrachadh far a bheil do làmhan air an cur nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a 'cur barrachd cuideam air a' bhroilleach agus na fèithean gualainn.
• Tha an Pike Pike Push-Up caol a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fhaisge air a chèile na ann am putadh suas pike traidiseanta, a 'meudachadh an duilgheadais agus a' cuimseachadh barrachd air na triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pike Push-up?

• Dips: Tha dips nan deagh eacarsaich co-phàirteach do Pike Push-ups oir bidh iad cuideachd ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na triceps agus guailnean, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhroilleach agus na fèithean cùil, a ’tabhann eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Planks: Ged nach e atharrachadh putadh-suas a th’ ann, bidh plancaichean a’ cur ri Pike Push-ups le bhith a’ neartachadh a’ chridhe, rud a tha deatamach airson cruth ceart agus cothromachadh a chumail suas rè Pike Push-ups, agus mar sin ag àrdachadh èifeachdas iomlan an eacarsaich.