Seasamh Hip Out Adductor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Hip Out Adductor Stretch

Tha an Seasmhach Hip Out Adductor Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean adductor anns na sliasaid a-staigh, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean agus an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas tòrr gluasad taobhach, a bharrachd air neach sam bith a tha ag iarraidh an neart agus an sùbailteachd bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus teannachadh fèithe a lughdachadh, raon gluasad àrdachadh, agus taic a thoirt do shuidheachadh nas fheàrr agus èifeachdas gluasaid.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Hip Out Adductor Stretch

• Gluais do chuideam gu do chas chlì, tog do chas dheas far an talamh, agus lùb do ghlùin deas gus do chas a thoirt air do chùlaibh.
• Leudaich do chas dheas gu mall chun an taobh, a 'cumail do chas sùbailte agus do òrdagan a' gluasad air adhart.
• Cùm an suidheachadh seo airson 20-30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh nad shliasaid a-staigh agus a' chrom.
• Lùghdaich do chas gu socair air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Hip Out Adductor Stretch

• Gluasad fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu do chas a-mach chun an taobh, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar, ach mu bhith a 'sìneadh na fèithean adductor agad gu h-èifeachdach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leum no a' snìomh a 'chas, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm Cothromachadh: Cleachd balla no cathair airson taic ma tha e doirbh dhut cothromachadh a chumail suas. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air tuiteam agus leòn. Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' feuchainn ris a 'phìos a dhèanamh gun taic, eadhon nuair a tha an cothromachadh cianail.
• Cùm do òrdagan air adhart: Mar a bhios tu a’ leudachadh do chas chun an taobh, dèan cinnteach gu bheil do òrdagan air an comharrachadh air adhart, chan ann suas no sìos. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag amas air an add

Seasamh Hip Out Adductor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Hip Out Adductor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Hip Out Adductor Stretch a dhèanamh. Is e pìos sìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean adductor, a tha suidhichte anns a' mhullach a-staigh. Seo stiùireadh bunaiteach air mar a nì thu e: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. 2. Gluais do chuideam gu do chas dheas agus lùb do ghlùin dheas beagan. 3. Leudaich do chas chlì a-mach chun an taobh, a 'cumail do chas còmhnard air an talamh. 4. Cùm do dhruim dìreach agus do chromagan ceàrnagach air adhart. 5. Lean air do thaobh dheis, a' putadh a' chromain chlì a-mach. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh nad shliasaid chlì a-staigh. 6. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diogan. 7. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh a’ cumail do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ putadh gu ìre pian. Ma tha tinneasan slàinte no leòn sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-dreuchd fallaineachd le teisteanas mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Hip Out Adductor Stretch?

• Stretch Adductor Lunge Lateral: Tha am pìos seo air a dhèanamh le bhith a 'gabhail seasamh farsaing agus an uairsin a' lùbadh aon ghlùin agus a 'lùbadh chun an taobh sin, a' cumail a 'chas eile dìreach gus na fèithean adductor a shìneadh.
• Stretch Dealan-dè: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu air an làr le do chasan còmhla agus glùinean a-mach farsaing, agus an uairsin cleachd do làmhan gus do ghlùinean a bhrùthadh nas fhaisge air an làr.
• Stretch Frog: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ faighinn air a h-uile ceithir, a’ sgaoileadh do ghlùinean farsaing bho chèile, agus an uairsin a’ putadh do chromagan air ais gu do shàilean.
• Supine Adductor Stretch: Airson a 'phìos seo, luidh air do dhruim le do chasan dìreach a-mach, an uairsin tog aon chas agus tarraing gu socair e chun bhroilleach agad, a' cumail a 'chas eile còmhnard air an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Hip Out Adductor Stretch?

• The Lunging Hip Flexor Stretch: Tha am pìos seo a’ cur ris an Standing Hip Out Adductor Stretch leis gu bheil e ag obair air na flexors hip, buidheann de fhèithean a bhios ag obair còmhla ris na cuir-ris tro iomadh gluasad, agus mar sin a’ toirt seachad dòigh-obrach gluasaid hip nas coileanta.
• Na Squats: Tha squats nan deagh thaic ris an Standing Hip Out Adductor Stretch oir tha iad a 'neartachadh na gluthan, na quads, agus na h-innealan-fuadain, a tha uile cudromach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail anns a' cho-chrom, agus mar sin a 'leasachadh èifeachdas a' phìos adductor.