Leaning Abductor Stretch

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leaning Abductor Stretch

Is e eacarsaich èifeachdach a th’ ann an Leaning Abductor Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha am pìos seo freagarrach don h-uile duine, bho lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh gu daoine fa leth a tha a’ sireadh faochadh bho mhì-chofhurtachd hip no cùl nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach an Leaning Abductor Stretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin gluasad a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus gnìomhachd bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leaning Abductor Stretch

• An uairsin, gabh ceum mòr air an làimh dheis le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì san t-suidheachadh tùsail aice.
• Lean do bhodhaig air an taobh dheas, a’ lùbadh do ghlùin deas fhad ‘s a chumas tu do chas chlì dìreach, agus sìn do ghàirdean chlì thairis air do cheann chun na làimh dheis.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'faireachdainn na pìos air taobh clì do bhodhaig agus nad chrom chlì.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist na h-aon cheumannan air an taobh eile airson eacarsaich cothromach.

Moltan airson a' dèanamh Leaning Abductor Stretch

• Sìneadh mean air mhean: Tòisich le bhith a 'lùbadh a-steach don phàirt mean air mhean. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris a’ phìos a sparradh le bhith a’ lùbadh ro fhada, ro luath. Faodaidh seo cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh. An àite sin, lean a-steach don phìos gu slaodach, agus fuirich airson 15-30 diogan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn slaodadh socair, ach chan e pian.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ fàgail nach eil am pìos cho èifeachdach agus a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cleachd Taic: Gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, faodaidh e a bhith cuideachail balla no pìos àirneis làidir a chleachdadh airson taic fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an Le

Leaning Abductor Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leaning Abductor Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Leaning Abductor Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na h-innealan-fuadain hip, a tha na fèithean air taobh a-muigh do chromagan. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith fhad' sa tha thu a 'dèanamh an eacarsaich seo, thathar a' moladh stad a chur air agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Leaning Abductor Stretch?

• Stretch Dealan-dè: Tha seo coltach ris an t-sreath abductor a tha na shuidhe, ach bidh thu a 'tarraing do chasan nas fhaisge air do bhodhaig agus a' leantainn air adhart, a 'neartachadh a' phìos.
• Seasmhach Abductor Stretch: Anns an atharrachadh seo, tha thu a 'seasamh dìreach, a' dol tarsainn air aon chas air cùlaibh an taobh eile, agus a 'lùbadh gu taobh a' chas chùil, a 'sìneadh an sliasaid a-muigh agus cromag a' chas chùil.
• Stretch Abductor na laighe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do dhruim, a’ lùbadh do ghlùinean, agus a’ cur buinn do chasan còmhla. Leigidh tu an uairsin le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan gus na fuadaichean a shìneadh.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, an uairsin

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leaning Abductor Stretch?

• Clamshells: Is e deagh eacarsaich a th’ ann an Clamshells gus cur ris an Leaning Abductor Stretch fhad ‘s a tha iad ag amas air na cnapan agus na gluthan, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ bunailteachadh nan raointean sin. Tha seo buannachdail oir faodaidh raon làidir hip agus glute cur ri èifeachdas an Leaning Abductor Stretch, ga dhèanamh nas fhasa a choileanadh agus a ’meudachadh na buannachdan aige.
• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo na shìneadh hip domhainn a tha a’ cur ris an Leaning Abductor Stretch le bhith ag amas air an aon bhuidheann fèithe. Faodaidh e cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na cnapan agad, a dh’ fhaodadh an Leaning Abductor Stretch a dhèanamh nas èifeachdaiche.