Dumbbell Goblet Squat

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Goblet Squat

Is e eacarsaich ioma-ghnìomhach a th’ anns an Dumbbell Goblet Squat a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig bunaiteach agus àrd airson seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e ag adhartachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd san fharsaingeachd. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh an Dumbbell Goblet Squat a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus fallaineachd gnìomh a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus call geir adhartachadh mar thoradh air a chomas losgaidh àrd calorie.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Goblet Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat le bhith a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach suas.
• Lean air adhart a’ lughdachadh do bhodhaig gus am bi do chromagan fo do ghlùinean no cho ìosal ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd.
• Stad aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail an dumbbell aig ìre broilleach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu am foirm cheart.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Goblet Squat

• Doimhneachd Squat: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, feuch ri squat cho ìosal ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu deagh chruth. Gu h-iomchaidh, bu chòir do chromagan tuiteam fo do ghlùinean aig bonn an squat. Ge-tà, na cuir thu fhèin a-steach gu squat nas doimhne ma chuireas e cron air an fhoirm agad no ma dh'adhbhraicheas e mì-chofhurtachd.
• A’ cumail an dumbbell: Cùm an dumbbell gu dìreach le aon cheann leis an dà làmh aig àirde a’ bhroilleach. Bu chòir do ghlùinean a bhith a 'sealltainn sìos. Seachain a bhith a’ cumail an dumbbell ro ìosal no leig leis do bhodhaig a tharraing air adhart.
• Gluasad fo smachd: Na dèan cabhag air an eacarsaich. Lùghdaich do bhodhaig fo smachd,

Dumbbell Goblet Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Goblet Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Goblet Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich fìor mhath a th’ ann dha luchd-tòiseachaidh oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh foirfe airson squats nas doimhne, sgamhanan, agus eacarsaichean bodhaig nas ìsle den aon seòrsa. Tha e cuideachd gu ìre mhath sàbhailte an taca ri caochlaidhean squat eile oir tha an cuideam air a chumail air beulaibh a 'chuirp a tha a' brosnachadh deagh chumadh agus suidheachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhut an eacarsaich a dhèanamh ceart agus sàbhailte. Mar a bhios tu a 'fàs nas cofhurtail leis a' ghluasad, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Goblet Squat?

• Dumbbell Split Squat: Anns an atharrachadh seo, tha aon chois air a chuir air beulaibh an eilein ann an suidheachadh coltach ri sgamhan. Tha an dumbbell air a chumail aig ìre a 'chiste agus bidh thu a' sgoltadh sìos, a 'cuimseachadh air aon chas aig aon àm.
• Squat Dumbbell Overhead: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort an dumbbell a chumail os an cionn leis an dà làmh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an squat, a ’toirt a-steach do ghuailnean agus do dhruim àrd nas dian.
• Dumbbell Sumo Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail an dumbbell gu dìreach eadar do chasan leis an dà làmh, do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus òrdagan air an comharrachadh, ag amas air na sliasaid a-staigh agus na gluthan.
• Dumbbell Plié Squat:

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Goblet Squat?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air neart bodhaig nas ìsle mar an Dumbbell Goblet Squat, le cuideam air na fèithean slabhraidh posterior (glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais) a chuidicheas le bhith a ’cumail suas cruth agus suidheachadh ceart rè an squat.
• Planks: Ged a tha Planks gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, tha cridhe làidir deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh a chumail suas rè Dumbbell Goblet Squat, mar sin a’ lughdachadh cunnart leòn agus ag adhartachadh èifeachdas an squat.