Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns a’ Phlàta Cuideam Bent Over Row a tha ag amas air prìomh bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach an cùl, biceps, agus guailnean, ga dhèanamh air leth freagarrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd aca a neartachadh. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha cuideam a ghabhas atharrachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus cur ri eacarsaich làn-chorp cothromach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bhon mheadhan agad gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a 'cumail do dhruim dìreach.
• Cùm a 'phlàta le cuideam a' crochadh dìreach air do bheulaibh, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Tarraing a 'phlàta le cuideam suas chun bhroilleach agad, a' cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich a’ phlàta le cuideam sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid, agus dèan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath

• ** Seachain Strain amhaich **: Tha mearachd cumanta eile a’ cur cuideam air an amhaich le bhith a’ coimhead suas no sìos. Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach le bhith a’ coimhead sìos air an làr, mu 3 troighean air do bheulaibh. Cuidichidh seo gus cuideam no leòn neo-riatanach a sheachnadh.
• ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a nì thu an t-sreath, na cleachd momentum gus an cuideam a ghluasad suas. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Tarraing an truinnsear suas chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. An uairsin, lughdaich am plàta gu slaodach air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh an gluasad fo smachd seo cinnteach

Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Plàta Cuideam Bent Over Row a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath?

• Sreath càbaill nan suidhe: An àite a bhith a’ cleachdadh truinnsear le cuideam, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ ceadachadh gluasad nas socair agus nas smachd.
• Sreath Inverted: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo far am bi thu gad shuidheachadh fhèin fo bharbell ann an raca squat no inneal Smith agus tarraing do bhroilleach suas chun bhàr.
• Renegade Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith ann an suidheachadh plank le dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a' togail gach dumbbell mu seach.
• T-Bar Row: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal T-bar no barbell ann an oisean, a' toirt cothrom dhut cuideaman nas truime a thogail agus targaid nas èifeachdaiche a thoirt air do dhruim meadhanach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plàta le cuideam air a lùbadh thairis air sreath?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an tarraing-suas oir tha iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ri Bent Over Rows, gu sònraichte na latissimus dorsi agus biceps, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh ghluasadan tarraing.
• Bidh Sreathan Càbaill nan suidhe cuideachd a’ cur ri Weighted Plate Bent Over Rows oir tha iad le chèile a’ cuimseachadh air na fèithean cùil meadhanach agus biceps, ach faodaidh an suidheachadh suidhe cuideachadh le bhith a’ dealachadh nam fèithean sin nas dìriche agus a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh.