Lever Reverse T-Bar Row

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Lever Reverse T-Bar Row

Tha an Lever Reverse T-Bar Row na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ chùl, na guailnean agus na gàirdeanan, a ’toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach air sgàth cho duilich ‘s a tha e stèidhichte air taghadh cuideam. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, taic postural àrdachadh, agus cothromachadh fèithean adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Reverse T-Bar Row

• Lùb do ghlùinean beagan agus lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach, agus an uairsin grèim air làmhan a’ bhàr-T.
• Tarraing an cuideam suas chun bhroilleach agad, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Beag air bheag lughdaich an cuideam air ais sìos, leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan fhad ‘s a chumas tu an lùb bheag nad ghlùinean agus an lùdag aig do mheadhan.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus smachd air na gluasadan agad tron ​​​​eacarsaich gu lèir.

Moltan airson a' dèanamh Lever Reverse T-Bar Row

• Grip: Dèan greim air na làmhan le do làmhan a’ coimhead sìos (grèim fuaimneach). Is e mearachd cumanta a bhith a ’greimeachadh ro theann air na làmhan, a dh’ fhaodadh cuideam caol-dùirn adhbhrachadh. Bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an cuideam a chuir air falbh. An àite sin, tarraing na làmhan a dh'ionnsaigh do bhroilleach ann an gluasad slaodach, fo smachd. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich le bhith dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ dèanamh na h-obrach, chan e momentum.
• Na gabh thairis air: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ tarraing a’ chuideam ro fhada air ais, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean is do dhruim. Tarraing an cuideam gus am bi na h-uilllean agad a rèir do bhodhaig, mar sin

Lever Reverse T-Bar Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Reverse T-Bar Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Reverse T-Bar Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus dòighean-obrach a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Reverse T-Bar Row?

• Tha an Sreath T-Bar One-Arm a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm gus am bàr a tharraing, a chuidicheas le fòcas a chuir air buidhnean fèithe fa leth agus cothromachadh a leasachadh.
• Tha an Bent-Over T-Bar Row ag iarraidh ort lùbadh a-null aig ceàrn 45-ceum, a 'tarraing a' bhàr a dh'ionnsaigh do bhroilleach gus cuimseachadh air a 'mheadhan air ais.
• Tha an t-sreath T-Bar Wide-Grip a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhàr le greim nas fharsainge, a chuidicheas le bhith ag amas nas èifeachdaiche air na laitean agus fèithean àrd a’ chùil.
• Tha an Underhand Grip T-Bar Row a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr le do làmhan a’ coimhead suas, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar bhuidhnean fèithe, a’ gabhail a-steach am biceps agus forearms.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Reverse T-Bar Row?

• Faodaidh tarraing-suas cuideachd cur ri Lever Reverse T-Bar Rows oir bidh iad a’ cuimseachadh air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na latissimus dorsi, rhomboids, agus trapezius, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an sreathan lùbte a chuireas ri Lever Reverse T-Bar Rows leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na fèithean lats agus meadhan-cùil, a’ leasachadh èifeachdas na h-obrach agad le bhith a’ toirt seachad atharrachadh ann an gluasad agus dian.