Sreath T-bar Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Sreath T-bar Lever

Tha an Lever T-bar Row na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa chùl, guailnean agus gàirdeanan, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson an suidheachadh adhartachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus neart bodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreath T-bar Lever

• Lùb do ghlùinean beagan agus lean air adhart bho do chromagan, a 'glacadh làmhan a' bhàr-T le grèim thar-làimhe.
• Tarraing an cuideam suas chun bhroilleach agad, a 'cumail na h-uilllean agad faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a 'ghluasaid.
• Cùm airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach a’ cumail do dhruim na shuidheachadh boghach.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail cruth math air feadh an t-seata.

Moltan airson a' dèanamh Sreath T-bar Lever

• Grip agus Posture: Cùm am bàr-T gu daingeann leis an dà làmh. Cha bu chòir don ghreim a bhith ro theann oir faodaidh e cuideam a chuir air do chaol-dùirn. Bu chòir do ghualainn a bhith sìos is air ais, gun a bhith air an sealg no air an cuairteachadh. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'seachnadh cuideam neo-riatanach.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd. Na dèan leum no cleachd momentum gus an cuideam a thogail. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu dochann agus cuideachd lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich leis gu bheil e a’ toirt teannachadh far na fèithean a tha thu a’ feuchainn ri obrachadh.
• Raon slàn de ghluasad: Dèan cinnteach gun tarraing thu am bàr fad na slighe chun bhroilleach agad agus an uairsin leudaich do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a’ ghluasaid. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dol tro phàirt den raon de

Sreath T-bar Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreath T-bar Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever T-bar Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam ìosal gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Sreath T-bar Lever?

• Lever T-bar Row le Taic Ciste: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach taic ciste, a tha a' cuideachadh le bhith a 'toirt air falbh na fèithean cùil le bhith a' cur bacadh air cleachdadh momentum.
• Sreath T-bar Lever Grip: An àite a bhith a 'cumail a' bhàr faisg air do bhodhaig, bidh thu ga ghluasad nas fharsainge, ag amas nas motha air do dhruim àrd agus guailnean.
• Sreath T-bar Close Grip Lever: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr faisg air do bhodhaig, a’ cur fòcas air an obair-obrach air do dhruim meadhanach agus lats.
• Sreath T-bar Underhand Grip Lever: Le bhith a 'cleachdadh grèim fo-làimh, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte nad dhruim, a' gabhail a-steach na laitean ìseal agus na rhomboids.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreath T-bar Lever?

• Tha tarraing-suas nan deagh thaic ri Lever T-bar Rows oir ged a tha na sreathan T-bar a’ cuimseachadh air a’ chùl mheadhain, bidh tarraing-suas a’ dol an sàs anns na laitean, na biceps agus na guailnean, a’ tabhann eacarsaich bodhaig àrd nas coileanta.
• Bidh sreathan lùbte cuideachd a 'cur ri Lever T-bar Rows, oir tha iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris na laitean agus rhomboids, ach bho cheàrn beagan eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cothromachadh fèithean agus co-chothromachd.